5 enkle ting slanke mennesker gøre for at forblive Lean

indexDet er blevet vist igen og igen, at 95% af kost på markedet ikke fungerer, men med indgangen til hvert nytår masser af nye kostvaner ramte hylderne med et væld af mennesker jagter dem for at forhåbentlig forbrænde fedt og kaste dem pounds.

Problemet er, at folk gør det samme år efter år, men forventer et andet resultat. De fleste kostvaner er komplicerede og ikke let at følge, og vi ved alle, fra få gå, at de er en dårlig forsøg på at løse et problem, hvor de normalt giver minimal, hvis nogen resultater.

Du vil måske blive overrasket over, men at få eller opholder slank kræver ikke nogen af FAD kostvaner derude på markedet. Når du gør forskning, de fleste mennesker, der er slank eller trimmet, er den måde, fordi af enkle adfærd, som de gør hver dag, der beløber sig til en mere sund livsstil.

Der det gamle ordsprog, at de enkle ting er ofte de bedste, og det er sandt, de er enkle, og de arbejder. Disse enkle slankende genveje er let at gøre. Hvis du ønsker et andet resultat, og du nødt til at prøve noget andet og ved at bytte dine gamle yo-yo slankekure måder, vil det spare tid og masser af hjertesorg, fordi herunder disse simple adfærdsmønstre i dit liv vil resultere i en slankere sundere dig.


1. Sammenhæng Tæller

Så ud med de gamle FAD kostvaner og i med den nye tilgang til at spise og motion. Det er rigtigt, konsistens tæller for både, hvad du spiser, samt din ugentlige træning regime. Du vil være i stand til at holde fast i din nye kost og motion vaner, så tænker over det på denne måde – Kan jeg se mig selv spise ligesom dette, samt at udøve dette beløb på lang sigt? Det er uholdbart at spise som en spurv i resten af dit liv. Så du har brug for at finde gode sunde friske fødevarer opskrifter, der er nemme at gøre såvel sjovt at spise.

Samme gælder med din øvelse regime. De fleste mennesker vil aldrig være i stand til at holde fast i en plan for at udøve 2 timer om dagen 7 dage om ugen. Så planlægge dine øvelser og mindst til formål at gøre det rutine en minim 3 gange om ugen. Der er bæredygtig. Husk, at du skal tænke på dette som en permanent livsstilsændring. Ikke en 3 ugers modefænomen, og så skal du gå tilbage til dårlige vaner, og hober alle vægten tilbage på igen.

Forskning har vist, at mennesker, der konsekvent spiser en sund kost samt motion på en ugentlig basis, er 1 1/2 gange større sandsynlighed for at bevare deres vægttab end dem, der er sporadiske med deres kost og motion regime. Så som du kan se, det er konsistens som tæller meget med dette.

2. Planlægning Ahead

Stol ikke på et mirakel pille eller fad kost for at få den krop, du ønsker. De fleste mennesker, der er slank eller trimmet er på den måde for en grund. De tager lidt tid ud af deres uge til at planlægge for den næste uge. Det er både kost samt motion, men er især tilfældet, når det kommer til deres kost. Benjamin Franklin sagde engang: “Hvis du undlader at planlægge, er du planlægger at mislykkes.

Tager en time eller to ud af weekenden til at forberede dine sunde måltider for den kommende uge vil spare dig tid, penge og hjælpe tabe de ekstra pounds. Det er de tidspunkter, hvor du ikke har planlagt ud og gjort dine måltider og din følelse sultne, at fristelsen vil tage fat. Det er her, folk har tendens til at købe, hvad er i nærheden, og dette normalt resulterer i højt kalorieindhold junk fødevarer på nogle slags, hvilket fører til vægtøgning.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der er planlagt og forberedt deres ugentlige måltider mistet en betydelig mængde af vægt og holdt det væk på lang sigt.

Også hvis du ikke har fået en øvelse regime på plads, så planlægge ud på forhånd, hvad øvelser du skal gøre for den kommende uge. Hvis dine træningspas er diarized du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til disse sessioner i modsætning til at udøve, når du huske at.

Husk som Benjamin Franklin sagde: “Hvis du undlader at planlægge, er du planlægger at mislykkes.

3. Hyppigheden af Måltider og Motion

Holder sig til 3 hovedmåltider om dagen klart har ikke hjulpet forbrænde fedt og skrumpe taljen linjer af mange. Forskning har vist fordelene ved at spise mindre portioner mere hyppige måltider, såsom at hæve dit stofskifte, holde dit blodsukker stabilt, og din appetit i skak.

Det har været, viser, at have for lang en periode mellem måltiderne kan føre til folk springe måltider. En undersøgelse i Journal of Akademiet for Ernæring og diætetik viste, at kvinder, der springes måltider mistet omkring 8 pounds mindre end dem, der spiste mere konsekvent.

Det samme gælder for din træning planen. Mange mennesker ikke planlægge, hvornår de vil udøve og gøre det på en mere ad hoc-basis. Undersøgelser har vist, at når folk havde en planlagt øvelse regime oftere end ikke de fastgjort til det danner en ny og sund vane.

Så det er vigtigt at vide, hvad øvelser du skal gøre for den kommende uge, samt hvornår og hvor længe hver session vil være. Som et minimum tilstræbe 3 dage om ugen.

4. Fødevarer

Teknisk vi er designet til at forbruge fødevarer at levere vores krop med de næringsstoffer, den har brug for at reparere, bygge og vedligeholde en sund krop. Disse dage er Men det er mere om, hvordan det ser ud, og hvordan det smager. Må ikke få mig forkert, bør du nyde den mad, du spiser, men at gøre sunde valg er afgørende for ikke kun tabe sig, men for at holde din krop i en sund tilstand.

Din krop er bygget på hvad du spiser, så hvis du spiser masser af højt kalorieindhold junk fødevarer og drikkevarer så vil dukke op på og i din krop.

Så indsamle sunde opskrifter og gøre dem med friske fødevareingredienser. Der er bogstaveligt talt millioner af sunde opskrifter og mad ideer derude, der er super yummy, så der er ingen undskyldning. Ved at inkorporere velsmagende, sunde spisevaner i din ugentlige rutine vil du begynde at føle sig bedre, har mere energi, har forbedret hud, hår, negle, og du vil se, hvordan det stædige vægt vil begynde springer fra.

Jeg siger altid, at du bør være i stand til at snige en lille godbid eller to ind i dine ugentlige spisevaner som at have en snyde dag. Bare husk, at dem, der er slank og mager spise godt det meste af tiden, og forkæle sig selv lidt undervejs.

Husk, at gøre disse enkle trin hver dag bliver en livsstil ændring til det bedre.

5. Snacks og drikkevarer

Dette er en vigtig en, fordi, som vi har diskuteret, spise mindre portioner mere hyppige måltider i løbet af dagen vil omfatte snacks. Men når jeg taler om snacks jeg mener ikke mellemmåltider på en muffin eller to eller donuts og højt kalorieindhold junk fødevarer som. Har mere hyppige måltider holder dig fyldigere længere, så du opdage, at du ikke behøver at spise så meget ved hvert måltid – “. Mindre portioned måltid” deraf udtrykket

Alt for mange mennesker spiser alt for meget, når der har en snack. Husk, at 1/4 af dine daglige kalorier kan komme fra din snacks, hvis du ikke har valgt den rigtige. Det samme gælder for at vælge den forkerte drikke. Så mange mennesker pack på pounds ved at drikke deres kalorier. Så skal gøres, når snacking eller forbruger drikkevarer smartere valg.

Din sunde snack kan være en lille del af en tilovers måltid fra natten før igennem til et stykke frugt og en lille håndfuld blandede nødder. Husk, at det er ikke kun om størrelsen af snack eller et måltid, det handler også om kvaliteten. Samme gælder for, hvad du vælger at drikke. En standard dåse nogle sodavand kan indeholde op til 13 teskefulde sukker. Og for dem, der forbruger light sodavand i håb de vil hjælpe dem med at holde pounds off, undersøgelser nu viser, at disse ikke vil hjælpe forbrænde fedt og kaste vægten, men faktisk narre din krop til at lagre mere kropsfedt ikke mindre.

Så der du går, er nemme at gøre, og indarbejde i din hverdag disse enkle slankende genveje. Så tage et stykke tid hver uge for at planlægge ud og inkludere disse enkle adfærd, der vil hjælpe dig til at tabe sig og opnå en mere sund livsstil.

Forblive sunde,

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s