Nødder – en anden god snack til brændende fedt

Gode ​​snacks til at tabe sig omfatter en række fødevarer, der indeholder protein, hvor nødder er en levedygtig kilde. Der er mange nødder, der er tilgængelige i den lokale købmand som jordnødder, pecannoter, cashewnødder, Macadamia nødder, solsikkefrø og mange flere.

Tilføjelse af rå nødder til din kost er et afgørende skridt for holistisk vægttab. Disse små krafthuse kan spare dig i en kniv og vil faktisk hjælpe dig med at kaste de uønskede pund. Husk: Spis fedt for at tabe fedt!

Spise rå nødder skaber ikke kalorieindtaget, som du ville forvente, fordi 5% til 15% af kalorierne ikke absorberes af din krop. Dette skyldes huden på møtrikken og hvor godt møtrikken tygges op i munden. Begge har en tendens til at påvirke fordøjelsen. Fordi kalorierne frigives langsomt, vil du føle sig meget mere opfyldt, og din appetit vil forsigtigt blive undertrykt.

Alle nødder er høje i protein og enumættet fedt (gode fedtstoffer). Ud af alle de forskellige typer nødder er mandler og valnødder de sundeste.

Nødder er perfekte snacks til fedt tab, der er meget praktisk. For eksempel, før man går i gymnastiksalen, kan mange mennesker spise en håndfuld jordnødder til et ekstra proteinspark for at hjælpe dem gennem deres træning. Selv jordnøddesmør er relativt sund, selvom for meget jordnøddesmør kan føre til overskydende kalorier, der tager væk fra dens fordele.

En ting at huske om at købe nødder er natriumindholdet. Overdreven natrium kan føre til en række sundhedsmæssige problemer og bidrage til vægtøgning i nogle tilfælde. Nødder, der er tørret ristet uden salt, er de bedste sunde snacks til vægttab, selvom mange virksomheder har lavt salt eller “let saltet” også. Nødder kan let måles til den korrekte serveringsstørrelse og kan pakkes op til at bære i lommebøger og frokostbokse til den hurtige snack, der pakker et slag.

Advertisements

Fedme i barndommen

appetite

Fedme hos børn er blevet almindeligt i mange lande. For eksempel er det vurderet, at fedme hos børn og voksne i USA er steget med mere end 30% i løbet af de sidste 10 år alene.

Årsagerne er indlysende. Børn er udsat for den overvægtige livsstil fra alle sider. Mange familier har erstattet højt fedtstof, højt sukker junkfood og læskedrikke til regelmæssige velafbalancerede måltider. Eller de har simpelthen holdt op med at forberede måltider i hjemmet – andelen af ​​fødevarer, som børn forbrugt fra restauranter og fastfood forretninger steg med næsten 300% mellem 1977 og 1996.

Børn er også målene for en konstant spærring af reklame, der fremmer højt behandlet junk food. Og i mange tilfælde er den normale fysiske aktivitet, der har været en del af barndommen i mange generationer, blevet begrænset af bekymringer for sikkerhed eller helt erstattet af stillesiddende aktiviteter som at spille videospil eller se fjernsyn.

Konsekvenser af barndommen fedme

Fedme er aldrig en god ting. Men fedme hos børn er særligt dårlig. Når fedtceller er skabt i kroppen, kan de ikke slippes af med normal slankekure eller øget fysisk aktivitet. Så et overvægtigt barn bærer normalt deres fedme igennem i voksenalderen.

På den anden side, hvis et barn lærer gode vaner til kost og motion som børn, vil de med stor sandsynlighed bære disse vaner og denne viden til voksen alder.

Der er ingen tvivl om, at der er et stort problem, og det kan ses overalt. Skaden forårsaget af børn er skyld i hurtigmatudtag, fjernsyn, computere, iPads og videospil. Mens disse er alle strålende opfindelser, fører de til fedme i barndommen. Vi skal indse årsagerne for at udvikle en ægte løsning.

Hvor mange forældre, der har lov til at elske deres børn, fører eksempel? Ved du hvor og hvad dine børn gør lige nu? Mange forældre gør det ikke. Ofte løber fedme i familien. Det er ofte forældre, der angiver et dårligt eksempel ved at overlade sig til usundt, opfedningsmat. Som sådan får deres børn aldrig en sund opdragelse. Undersøgelser har vist, at fedme hos børn er meget mere almindeligt, hvis de har overvægtige forældre.

Der er imidlertid en meget enkel løsning på fedmeepidemien. Det begynder med forældrene. Det er forældrenes ansvar at elske og værdsætte deres børn og lede af eksempel. Når et barn er født, er det bedst at amme barnet, før de skiftes til et blandingsfoder. Når barnet vokser, er motion og en aktiv livsstil meget vigtig. Enkle ting gør en stor forskel. For eksempel kan familier gå til parken eller skovene, marker, strande, sportsklubber og andre steder.

Tillad tid til fjernsyn og computeren, men begræns det. Der er så mange måder at undgå barndommen fedme, men det er en moder af uddannelse fra forældrene (de skal gøre sådanne ting klare for deres børn). Mens læger og regeringen kan gøre meget, skal det begynde med forældrene.

Mens gener, miljøfaktorer, følelser, depression og alder kan spille en rolle i barndommen fedme, er det forældrene at være kærlige, venlige og forståelige over for deres børn. Det er en forælders pligt at gøre sådanne ting for deres børn.

Lad ikke overspisning, inaktivitet eller fastfood være normen i dit hjem. Det vil føre til barndommen fedme. Undgå det som pesten. Fastfood forretninger er meget farlige for vores helbred, så undgå dem så meget som muligt.

obesekidOftest ignorerer forældre de tidlige tegn på fedme hos deres børn ved at fortolke tegnene som indikatorer for godt helbred og gode spisevaner. Men fede børn er ikke nødvendigvis sunde, ligesom mager børn ikke er blottet for sundhedsmæssige problemer. Oftere end ikke, kan et overvægtigt barn falde bag sine lændere jævnaldrende i den normale udvikling af mange fakulteter. Faktisk er fedme i barndommen en mere alvorlig bekymring end fedme under voksenalderen, fordi et overvægtigt barn ofte vokser op for at være en overvægtig voksen; derved sikre en livslang tilknytning til fedme relaterede sygdomme. Hvis årsagerne til fedme ikke kontrolleres i barndommen, bliver fedmehærdningen næsten umulig, når barnet vokser til en voksen. Jo længere perioden af ​​fedme er, jo vanskeligere bliver det for kroppen at kaste væk fra den vægt, den er blevet så vant til at bære.

Fedme, Fiber og Vægt ledelse

weight-loss

Fedme, et body mass index (BMI) større end 30,0 kg / m squared er blevet en verdensomspændende epidemi. Næsten en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtig, og en anden tredjedel af den voksne befolkning er overvægtig (BMI 25,0 – 29,9 kg / m kvadratisk).

Forekomsten af ​​svær fedme (BMI større end 40 kg / m kvadreret) mere end fordoblet i løbet af 90’erne. Konsekvenserne for ens sundhed for at være overvægtige omfatter øget risiko for udvikling:

  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Type 2 diabetes
  • Forhøjede blodlipider
  • Visse kræftformer
  • Muskel- og skjoldlidelser
  • Søvnapnø
  • Komplikationer i graviditeten
  • Depression og andre psykologiske problemer

Fiber er defineret som en diætbestanddel, der ikke nedbrydes til absorberbare enheder i maven eller tyndtarmen. Opløselige fibre er mere opløselige i vand i forhold til uopløselige fibre. For yderligere at klassificere kostfiber siges det, at de enten er fermenterbare eller ikke-fermenterbare, afhængigt af om ufortyndede fibre forbruges af mikrober indeholdt i tyktarmen; Denne fermentation er kilden til gassen og dermed meget locker-rum humor, der ledsager en høj fiber kost.

Central_Obesity

Tanken om at øge kostfiber til vægtstyring og fremme af godt helbred er ikke en ny. En nylig undersøgelse har vist, at en daglig stigning på 10 gram kostfiberindtagelse reducerer risikoen for koronarhændelser med 12% og koronar dødsfald med 19%. Interessant nok viste denne undersøgelse også, at overvægtige individer har signifikant højere fedt og lavere fiberforbrug sammenlignet med normale vægtindivider; Desuden at der ikke er nogen forskel i energiindtag mellem de overvægtige og normale vægtpersoner. Vi kan konkludere heraf, at forskellen i legemsvægt mellem normale og overvægtige personer har mere at gøre med fedt end energiforbrug. Nogle forskere har konkluderet, at ved at øge det daglige fiberindtag med 14 gram reduceres energiforbruget med 10% og forårsager et fald i kropsvægt. Den vægtreducerende virkning af kostfiber viste sig at være mere udtalt i fedme end hos personer med normalvægt.

Vægt ledelse er virkelig ikke raket videnskab; Det er simpelthen et spørgsmål om at afbalancere energiindtag med den krævede energi. Desværre, som din mor måske har fortalt dig, er djævelen i detaljerne. Den kultur, som vi har omfavnet i Vesten, og som vi hurtigt eksporterer verden rundt, kræver masser af billig, god smag, høj energi mad og så lidt fysisk arbejde / aktivitet som muligt. Resultatet er, at vi har tendens til at spise flere kalorier, end vi har brug for, hvilket gør vores kroppe til at gemme de ubrugte kalorier som fedt. For at tabe overskydende vægt og derefter opretholde en ønsket vægt kræver en livsstilsændring, der er så stor, at de fleste af os ikke engang vil overveje det, og de af os, der normalt varer kun omkring 60-90 dage på vores spartanske regime. Hvis du kan gøre det, gå for det og glæde det faktum, at du er i en meget elite klub med meget disciplinerede individer.

Hvad ved du om Vegetabilske Næringsstoffer?

food-healthy-vegetables-potatoes

Spise omfattende mængder af rå grøntsager til at fastholde de nødvendige kosttilskud kan være en test, men alligevel drikker et par glas vegetabilsk squeeze hver dag er moderat enkel. Udpresning kan derfor være en stærk metode til at give din krop en koncentreret kilde af kosttilskud og forbindelser, især når naturlige grøntsager er udnyttet. At få den nødvendige mængde af disse grundlæggende kosttilskud og forbindelser derudover detoxifies din krop og støtte ikke følsomme rammer med høje målinger af vitaminer og mineraler, der er noget, men svært at indtage. Det er mest indtægtsgivende at spise grøntsager rå, da madlavning reducerer deres nærende kvalitet succes betyder, at du vil være nødvendigt at forbruge mere kogte grøntsager til at opnå et tilsvarende niveau af vegetabilske kosttilskud. En anden gunstig position for at give din krop en støtte af vegetabilsk juice er, at det vil holde op pH justere på din ramme. Hvilke grøntsager forsyne os med den mest næring? En generel retningslinje er, at gule og dim grønne grøntsager er storslået kildevæld af vitamin A. Grønne grønne grøntsager er rige på calcium, presse, magnesium, C-vitamin og en velvoksen portion af B-vitaminer. Den grønnere bladet, jo rigere vegetabilske supplerer vil være.

fruits-market-colors

For de personer, der kræver en mere hjælpsom metode til at garantere deres dag for dag optagelse af vegetabilske kosttilskud, der er nogle fantastiske sunde kosttilskud, der koncentrerer sig om netop de vegetabilske mangler vægt kontrolplaner at et så stort antal enkeltpersoner tager efter. Nogle vil give de intense celle forstærkning fordele ved grønne fødevarer og plantebaserede kosttilskud kaldet phytonutrients som kan holde op solid vision, opruste lyd flow og holde op solid hjerte og lever kapacitet. Hver plante-baseret supplement tilbyder en enestående slags fokuseret forsikring for vores vigtige organer. Denne artikel er nærende i naturen og er ikke den mindste smule, der skal oversættes som genoprettende råd. Løbende råd din specialist inden de forlader på en terapeutisk eller kosten arrangement.

Afførende Tea for vægttab

green-tea-for-weight-loss

Tro det eller ej, enkeltpersoner søger efter svar på deres vægt problem gør dem ting rigtigt. Grunden til at de ikke kan få mere fit er et direkte resultat af giften og plak udvikle sig i deres kroppe. Chokerende, individer er fører til formode, at disse teer vil hjælpe med deres udvisning. Men som vi har allerede nu sagt, det er det sted Afføringsmidler glip af mærket, de animere fordøjelsessystemet orgel som det var. Den ægte Dyret, eksisterer den ægte vægttab onde tilstedeværelse i tyktarmen.

Du har sandsynligvis hørt maksime, “liv og død start i kolon” godt det er gyldigt.

Enkeltpersoner, der ikke kan kaste pounds, og har andre uendelige sygdomme burde se på deres kolon efter svar. Parasitter og plak udvikle sig i tyktarmen er virkelig, hvad forhindrer dig i at komme i form. Aflever dette på godt og de pounds vil simpelthen flydende væk.

Du skal dog ikke antage, at bare ved at lave en “scrub” at dit problem vil forlade. Der er virkelig 3 komponenter til at inddrive kolon velbefindende og på denne måde holde den ideelle vægt for din krop.

For det første, er du nødt til at forstå, hvorfor kostvaner ikke arbejde– virkelig vi for nylig rettet, at med afklaring af, hvad der bor inde fleste menneskers grupper koloner. Hvorom alting er, her er ting, hvordan kunne de have været i stand til de ankommer? Hvad lever de på? Desuden Hvordan ville jeg holde dem i at vende tilbage, efter at jeg få dem ud?

green-tea-and-weight-lossDisse parasitter og plak butikker i din kolon er virkelig, hvad der driver din krop til at sikre sig med fedt. Det er grunden til i dag som aldrig før, amerikanerne en pines med mave puder, over toppen fedt under armene, omkring hofter og lår. Disse fedtdepoter er din organer metode til at forsøge at beskytte dine organer af disse giftstoffer.

Bortskaf hvad der er i din kolon, ikke spiser de sustenances der trækker i parasitter og plak og paritet ud af din krop med de rigtige kosttilskud. På det tidspunkt vil de pounds blødgøre ud, og du vil aldrig nødt til at stresse over at finde en risikabel afføringsmiddel te til vægttab igen!

Hvorfor Kost Må ikke arbejde

iStock_ShockedSandheden  # 1: Kostvaner er killjoys. Enkeltpersoner hader at spise mindre kulhydrater. Har du nogensinde mødt nogen på en spise rutine, der nød det? Er der nogen lyst til at gøre noget med ordet DIE i det? Da jeg gik på spise metoder jeg foragtede det. Det gjorde mig modløs og modløse.

Sandheden # 2: At være på kur moderate din fordøjelse system. Jo mere du spiser regime den langsommere din fordøjelse systemet bliver gør du spiser mindre og mindre, indtil din vægt reduktion stopper helt. På det tidspunkt, når du fortsætter typisk spise vægten hurtigt vender tilbage + ekstra pounds på grund af det tager måneder for fordøjelsessystemet at komme tilbage til almindelig. På det tidspunkt forberede sig på at blive blæst væk. Du skal gå på en anden spise rutine.

Slankning bare er en tilgang til at lave en fremstillet sult. Din krop ikke klar over, at det er en spise regime. Alt det ved, er, at dets i en sult. Så det moderate fordøjelsessystemet så meget som 40%. På off chance for at du normalt kræve 2000 kalorier om dagen for at styre din nuværende kropsvægt og begynde at spise mindre, hvor du forbruge 1000 kalorier om dagen din fordøjelse systemet vil få lavere og lavere sige 40% eller 1200 kalorier under sin fælles niveau for 2000 kalorier. Ved derefter vægt lose er ubetydelig, og utroligt generende. På det tidspunkt, når du kommer tilbage til at spise 2000 kalorier om dagen, som er den ting, at broderparten af individer gør du begynder herunder 800 ekstra kalorier dag for dag. Det er 800 kalorier omkring 1,75 pounds af fedt for hver uge.

Sandheden 3: Kostvaner tilbyder en dårlig foreløbig ændre Hvad er virkelig kræves, er en livsstil ændring. De vigtigste personer, der kommer i form og holde det ud er den generelle befolkning, der ændrer deres livsstil for sidste gang. Ændre din livsstil er enklere derefter at afholde sig fra mad og markant desto mere aflønning.

Sandheden 4: Siden 96% af personer, der går på at spise regimer sat på den vægt, de har mistet tilbage ud over nogle, når de tælle kalorier det bliver noget sværere at få tyndere. Med hver ikke at kost rundt i kroppen viser sig at være stærkere til at overgive vægt og forbruge mindre kalorier bliver sværere og sværere. Med hver ny kost regime jeg gik på det viste sig at være mere og mere svært at få vægten ned. Langt om længe efter et stykke tid af yo-yo spise mindre Det viste sig at være på kanten af svært at få vægten ned forbruge mindre kalorier.

Sandheden 5: Diæter forsømmer at håndtere de ting, der forårsager den enkelte at slugten. Enkeltpersoner hengive på grund af forskellige mentale årsager. Nogle slugt da de undlader at spise bevidst. Efter et stykke tid med at spise på holde kørende, i foran fjernsynet eller mens udstopning en ærlig i munden, mens man kører ned ad kørebanen; de spiser ligesom hvalpe aldrig ophører med at smage, værdsætte og værdsætte næring deres spise.

Noget andet, der får individer til slugten er forbi støbning, der kan gøre en vending til deres ungdom. Som ung var jeg rådet til at rense min plade, da børn blev sultende i Afrika. Jeg var ligeledes informeret om, at i tilfælde af, at jeg ikke perfekt min plade, jeg kunne ikke have ørken. Specialisterne i hele mit liv formet mig at spise hver ridse på min plade, uanset det faktum, at jeg var fuld. De tilpassede mig til at forkæle. Noget, der tog mig år at forstå og ændre.

Sandheden 6: kur Årsager spiseforstyrrelser. Personer, der får på spise færre kulhydrater vild tur kan skabe kosten problemer som anoreksi og bulimi. Forbruge mindre kalorier tjener som en forløber for disse sygdomme.

diet-scale-110125-02

Sandheden 7: slankekure Årsager Fedme. Indtager færre kalorier backs fra fordøjelsen, som gør det mere og mere svært at kaste pounds. I sidste ende fordøjelsessystemet letter tilbage til en krybning og endda en meget justeret solid spiseforstyrrelser rutine forårsager den enkelte til at tage på. Har du nogensinde set en heftig person, der siger: “Jeg spiser ikke meget og holde på at få vægt.” De kan komme ren. Efter et stykke tid med at spise færre kulhydrater deres fordøjelse systemet kører moderat og lav gør det virkelig nemt at fortsætte herunder pounds.

Sandheden 8: Kostvaner forårsage sult eller semi sult. Sult sker på 900 kalorier eller mindre det er det punkt, hvor du begynder at sparke spanden. De fleste vægt kontrolplaner er i dette omfang. Sult spiller ødelæggelse med for rammerne af krop og sind, og hvis fortsatte vil medføre varige skader. På det tidspunkt, hvor de konfronteres med sult din krop vil gøre alt, hvad den kan for at overleve. Ting som at lempe tilbage din fordøjelse system til overvågning vitalitet og gøre exceptionel længsel til at køre dig til at opdage næring. Da jeg var tælle kalorier jeg har sulten hele tiden. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det på det tidspunkt, men jeg sultende. Jeg var at sætte min krop gennem hvilke individer i starvations oplevelse.

Sandheden 9: Kostvaner skade din krop og forårsage sygdom. Funderer viser, at kontinuerlig forbrugende færre kalorier forårsager koronar sygdom, osteoporose, nerve sten, hypertension, jernmangel, stop, nyresten, tør hud, hår taber, sorg, nervøsitet.

Sandheden 10: slankekure Årsager Fejlernæring. Tælle kalorier begrænser enkeltpersoner fra at få de vigtige store og mindre skala kosttilskud. Ikke at få disse kosttilskud forårsager skade på vores krop og resultater i lidelse. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det tilbage, når jeg var tælle kalorier, at den primære motivation bag hvorfor jeg var ved at blive syg så sædvanligt var at jeg oplever sult. Jeg dybest set var ikke at få de kosttilskud, som mig krop påkrævet.

Tips om Kaste Vægt

Beautiful woman smiling with diet and nutrition words on the background

Det vigtigste enhver ernæringsekspert eller mentor vil fortælle dig, er at bo dynamisk på alle tidspunkter. Dette indebærer, uanset muligheden for, at du går til motion center sædvanlige, er det stadig dejligt at gøre hjemme træning i midten af vores til en stor grad besatte tidsplaner. Dette kan synes som en ekstrem opgave, ikke desto mindre det virkelig tager ikke lang tid. I tilfælde af at du får en ekstraordinær træning i rec center, alt du behøver er at gøre et par push-ups hjemme og måske nogle sit-ups. Det er generelt vigtigt at holde dynamisk for varigheden af dagen. Hjem træning kan endda slentre løbebåndet, mens du gør skolearbejde eller dissekere arbejde materiale. Spadserer udenfor i løbet af aftenen er ligeledes en fantastisk tilgang til forblive dynamisk. Eventuelle yderligere aktivitet, du gøre uden for rec center er kritisk. Du er nødt til at afholde sig fra at have en awesome workout, end afhængig af om på kærlighed sæde uanset tilbage af dagen og spise skrald næring. Opholder lyd og pasform omfatter en bred vifte af ting, der skal gøres, i tilfælde af at du har brug for i en zone, du skade zonerne, som du gør stor i. For eksempel, hvis du forsøger at kaste pounds , vender hjem fra motion center og tager derefter ud ved at anmode pizza er ikke nyttigt hvad så nogensinde. Som driver mig til mit næste punkt på at komme i form.

Spise lyd er temmelig meget så kritisk som øve den begrundelse, at du har brug for en anstændig justeres af begge. Sustenances, at man skal undgå at glemme det endelige mål at komme i form er godbid, høje carb næring, fedtede sustenances som regel og en stor mængde af mejeri. Sød er noget et betydeligt antal udnyttelse oplever svært ved at styre i vores spise rutine. Snarere har et gå på gnave på veggies eller fødevarer dyrket fra jorden noget som nøddeagtig spredning til dem. Der er en bred vifte af ting, vi kan stole på. Følgende næring til at holde sig væk fra er næring, der er høj i kulhydrater. For de personer, der er tynde og forsøger at tage på i vægt, er taxicabs overordentlig foreslået med den begrundelse, at de konstruerer muskler og stor fedt til de personer, der er pålideligt forbereder. Under alle omstændigheder, hvis du ikke er på vej ud til rec center, dette er en rystende tanke med den begrundelse, at de kulhydrater, du putter i din krop ikke bliver ulmede; dermed bliver lagt væk i din krop som fedt kulhydrater. Jeg ordinere undgå overdrevent mange kulhydrater trods uanset muligheden for, at du arbejder ud med den begrundelse, at høje Carb spise metoder er for det meste for dem at tage en kniv på vægtstigning. Fedtet sustenances er en nem beslutning at få mere fit. Du er nødt til at opretholde en strategisk afstand fra sustenances der har ekstreme foranstaltninger af kalorier.

 

meditation-for-weight-loss

 

Den sidste nøglen til at få mere fit er at have evnen til at praktisere korrekt. Holde et justeret træning uge er grundlæggende. Tager det moderat, og arbejder ud almindeligt er betydeligt mere indtægtsgivende end at arbejde ud et par dage, derefter tager hvad der er tilbage af ugen off. Med hensyn til virkelig at arbejde ud, urokkelig tankesæt altid vinder i sidste ende! Kører på løbebåndet i 60 minutter er bedre end noget, der kører på den i ti minutter. Det centrale er at ulme uanset antal kalorier som med rimelighed kan forventes, på off chance for, at du kan holde kørende i tredive minutter, der er awesome, men risici, du har ikke forberedt din krop endnu, og at gøre det vil bremse din fremgang.