Fedme, Fiber og Vægt ledelse

weight-loss

Fedme, et body mass index (BMI) større end 30,0 kg / m squared er blevet en verdensomspændende epidemi. Næsten en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtig, og en anden tredjedel af den voksne befolkning er overvægtig (BMI 25,0 – 29,9 kg / m kvadratisk).

Forekomsten af ​​svær fedme (BMI større end 40 kg / m kvadreret) mere end fordoblet i løbet af 90’erne. Konsekvenserne for ens sundhed for at være overvægtige omfatter øget risiko for udvikling:

  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Type 2 diabetes
  • Forhøjede blodlipider
  • Visse kræftformer
  • Muskel- og skjoldlidelser
  • Søvnapnø
  • Komplikationer i graviditeten
  • Depression og andre psykologiske problemer

Fiber er defineret som en diætbestanddel, der ikke nedbrydes til absorberbare enheder i maven eller tyndtarmen. Opløselige fibre er mere opløselige i vand i forhold til uopløselige fibre. For yderligere at klassificere kostfiber siges det, at de enten er fermenterbare eller ikke-fermenterbare, afhængigt af om ufortyndede fibre forbruges af mikrober indeholdt i tyktarmen; Denne fermentation er kilden til gassen og dermed meget locker-rum humor, der ledsager en høj fiber kost.

Central_Obesity

Tanken om at øge kostfiber til vægtstyring og fremme af godt helbred er ikke en ny. En nylig undersøgelse har vist, at en daglig stigning på 10 gram kostfiberindtagelse reducerer risikoen for koronarhændelser med 12% og koronar dødsfald med 19%. Interessant nok viste denne undersøgelse også, at overvægtige individer har signifikant højere fedt og lavere fiberforbrug sammenlignet med normale vægtindivider; Desuden at der ikke er nogen forskel i energiindtag mellem de overvægtige og normale vægtpersoner. Vi kan konkludere heraf, at forskellen i legemsvægt mellem normale og overvægtige personer har mere at gøre med fedt end energiforbrug. Nogle forskere har konkluderet, at ved at øge det daglige fiberindtag med 14 gram reduceres energiforbruget med 10% og forårsager et fald i kropsvægt. Den vægtreducerende virkning af kostfiber viste sig at være mere udtalt i fedme end hos personer med normalvægt.

Vægt ledelse er virkelig ikke raket videnskab; Det er simpelthen et spørgsmål om at afbalancere energiindtag med den krævede energi. Desværre, som din mor måske har fortalt dig, er djævelen i detaljerne. Den kultur, som vi har omfavnet i Vesten, og som vi hurtigt eksporterer verden rundt, kræver masser af billig, god smag, høj energi mad og så lidt fysisk arbejde / aktivitet som muligt. Resultatet er, at vi har tendens til at spise flere kalorier, end vi har brug for, hvilket gør vores kroppe til at gemme de ubrugte kalorier som fedt. For at tabe overskydende vægt og derefter opretholde en ønsket vægt kræver en livsstilsændring, der er så stor, at de fleste af os ikke engang vil overveje det, og de af os, der normalt varer kun omkring 60-90 dage på vores spartanske regime. Hvis du kan gøre det, gå for det og glæde det faktum, at du er i en meget elite klub med meget disciplinerede individer.

Hvad ved du om Vegetabilske Næringsstoffer?

food-healthy-vegetables-potatoes

Spise omfattende mængder af rå grøntsager til at fastholde de nødvendige kosttilskud kan være en test, men alligevel drikker et par glas vegetabilsk squeeze hver dag er moderat enkel. Udpresning kan derfor være en stærk metode til at give din krop en koncentreret kilde af kosttilskud og forbindelser, især når naturlige grøntsager er udnyttet. At få den nødvendige mængde af disse grundlæggende kosttilskud og forbindelser derudover detoxifies din krop og støtte ikke følsomme rammer med høje målinger af vitaminer og mineraler, der er noget, men svært at indtage. Det er mest indtægtsgivende at spise grøntsager rå, da madlavning reducerer deres nærende kvalitet succes betyder, at du vil være nødvendigt at forbruge mere kogte grøntsager til at opnå et tilsvarende niveau af vegetabilske kosttilskud. En anden gunstig position for at give din krop en støtte af vegetabilsk juice er, at det vil holde op pH justere på din ramme. Hvilke grøntsager forsyne os med den mest næring? En generel retningslinje er, at gule og dim grønne grøntsager er storslået kildevæld af vitamin A. Grønne grønne grøntsager er rige på calcium, presse, magnesium, C-vitamin og en velvoksen portion af B-vitaminer. Den grønnere bladet, jo rigere vegetabilske supplerer vil være.

fruits-market-colors

For de personer, der kræver en mere hjælpsom metode til at garantere deres dag for dag optagelse af vegetabilske kosttilskud, der er nogle fantastiske sunde kosttilskud, der koncentrerer sig om netop de vegetabilske mangler vægt kontrolplaner at et så stort antal enkeltpersoner tager efter. Nogle vil give de intense celle forstærkning fordele ved grønne fødevarer og plantebaserede kosttilskud kaldet phytonutrients som kan holde op solid vision, opruste lyd flow og holde op solid hjerte og lever kapacitet. Hver plante-baseret supplement tilbyder en enestående slags fokuseret forsikring for vores vigtige organer. Denne artikel er nærende i naturen og er ikke den mindste smule, der skal oversættes som genoprettende råd. Løbende råd din specialist inden de forlader på en terapeutisk eller kosten arrangement.

Afførende Tea for vægttab

green-tea-for-weight-loss

Tro det eller ej, enkeltpersoner søger efter svar på deres vægt problem gør dem ting rigtigt. Grunden til at de ikke kan få mere fit er et direkte resultat af giften og plak udvikle sig i deres kroppe. Chokerende, individer er fører til formode, at disse teer vil hjælpe med deres udvisning. Men som vi har allerede nu sagt, det er det sted Afføringsmidler glip af mærket, de animere fordøjelsessystemet orgel som det var. Den ægte Dyret, eksisterer den ægte vægttab onde tilstedeværelse i tyktarmen.

Du har sandsynligvis hørt maksime, “liv og død start i kolon” godt det er gyldigt.

Enkeltpersoner, der ikke kan kaste pounds, og har andre uendelige sygdomme burde se på deres kolon efter svar. Parasitter og plak udvikle sig i tyktarmen er virkelig, hvad forhindrer dig i at komme i form. Aflever dette på godt og de pounds vil simpelthen flydende væk.

Du skal dog ikke antage, at bare ved at lave en “scrub” at dit problem vil forlade. Der er virkelig 3 komponenter til at inddrive kolon velbefindende og på denne måde holde den ideelle vægt for din krop.

For det første, er du nødt til at forstå, hvorfor kostvaner ikke arbejde– virkelig vi for nylig rettet, at med afklaring af, hvad der bor inde fleste menneskers grupper koloner. Hvorom alting er, her er ting, hvordan kunne de have været i stand til de ankommer? Hvad lever de på? Desuden Hvordan ville jeg holde dem i at vende tilbage, efter at jeg få dem ud?

green-tea-and-weight-lossDisse parasitter og plak butikker i din kolon er virkelig, hvad der driver din krop til at sikre sig med fedt. Det er grunden til i dag som aldrig før, amerikanerne en pines med mave puder, over toppen fedt under armene, omkring hofter og lår. Disse fedtdepoter er din organer metode til at forsøge at beskytte dine organer af disse giftstoffer.

Bortskaf hvad der er i din kolon, ikke spiser de sustenances der trækker i parasitter og plak og paritet ud af din krop med de rigtige kosttilskud. På det tidspunkt vil de pounds blødgøre ud, og du vil aldrig nødt til at stresse over at finde en risikabel afføringsmiddel te til vægttab igen!

Hvorfor Kost Må ikke arbejde

iStock_ShockedSandheden  # 1: Kostvaner er killjoys. Enkeltpersoner hader at spise mindre kulhydrater. Har du nogensinde mødt nogen på en spise rutine, der nød det? Er der nogen lyst til at gøre noget med ordet DIE i det? Da jeg gik på spise metoder jeg foragtede det. Det gjorde mig modløs og modløse.

Sandheden # 2: At være på kur moderate din fordøjelse system. Jo mere du spiser regime den langsommere din fordøjelse systemet bliver gør du spiser mindre og mindre, indtil din vægt reduktion stopper helt. På det tidspunkt, når du fortsætter typisk spise vægten hurtigt vender tilbage + ekstra pounds på grund af det tager måneder for fordøjelsessystemet at komme tilbage til almindelig. På det tidspunkt forberede sig på at blive blæst væk. Du skal gå på en anden spise rutine.

Slankning bare er en tilgang til at lave en fremstillet sult. Din krop ikke klar over, at det er en spise regime. Alt det ved, er, at dets i en sult. Så det moderate fordøjelsessystemet så meget som 40%. På off chance for at du normalt kræve 2000 kalorier om dagen for at styre din nuværende kropsvægt og begynde at spise mindre, hvor du forbruge 1000 kalorier om dagen din fordøjelse systemet vil få lavere og lavere sige 40% eller 1200 kalorier under sin fælles niveau for 2000 kalorier. Ved derefter vægt lose er ubetydelig, og utroligt generende. På det tidspunkt, når du kommer tilbage til at spise 2000 kalorier om dagen, som er den ting, at broderparten af individer gør du begynder herunder 800 ekstra kalorier dag for dag. Det er 800 kalorier omkring 1,75 pounds af fedt for hver uge.

Sandheden 3: Kostvaner tilbyder en dårlig foreløbig ændre Hvad er virkelig kræves, er en livsstil ændring. De vigtigste personer, der kommer i form og holde det ud er den generelle befolkning, der ændrer deres livsstil for sidste gang. Ændre din livsstil er enklere derefter at afholde sig fra mad og markant desto mere aflønning.

Sandheden 4: Siden 96% af personer, der går på at spise regimer sat på den vægt, de har mistet tilbage ud over nogle, når de tælle kalorier det bliver noget sværere at få tyndere. Med hver ikke at kost rundt i kroppen viser sig at være stærkere til at overgive vægt og forbruge mindre kalorier bliver sværere og sværere. Med hver ny kost regime jeg gik på det viste sig at være mere og mere svært at få vægten ned. Langt om længe efter et stykke tid af yo-yo spise mindre Det viste sig at være på kanten af svært at få vægten ned forbruge mindre kalorier.

Sandheden 5: Diæter forsømmer at håndtere de ting, der forårsager den enkelte at slugten. Enkeltpersoner hengive på grund af forskellige mentale årsager. Nogle slugt da de undlader at spise bevidst. Efter et stykke tid med at spise på holde kørende, i foran fjernsynet eller mens udstopning en ærlig i munden, mens man kører ned ad kørebanen; de spiser ligesom hvalpe aldrig ophører med at smage, værdsætte og værdsætte næring deres spise.

Noget andet, der får individer til slugten er forbi støbning, der kan gøre en vending til deres ungdom. Som ung var jeg rådet til at rense min plade, da børn blev sultende i Afrika. Jeg var ligeledes informeret om, at i tilfælde af, at jeg ikke perfekt min plade, jeg kunne ikke have ørken. Specialisterne i hele mit liv formet mig at spise hver ridse på min plade, uanset det faktum, at jeg var fuld. De tilpassede mig til at forkæle. Noget, der tog mig år at forstå og ændre.

Sandheden 6: kur Årsager spiseforstyrrelser. Personer, der får på spise færre kulhydrater vild tur kan skabe kosten problemer som anoreksi og bulimi. Forbruge mindre kalorier tjener som en forløber for disse sygdomme.

diet-scale-110125-02

Sandheden 7: slankekure Årsager Fedme. Indtager færre kalorier backs fra fordøjelsen, som gør det mere og mere svært at kaste pounds. I sidste ende fordøjelsessystemet letter tilbage til en krybning og endda en meget justeret solid spiseforstyrrelser rutine forårsager den enkelte til at tage på. Har du nogensinde set en heftig person, der siger: “Jeg spiser ikke meget og holde på at få vægt.” De kan komme ren. Efter et stykke tid med at spise færre kulhydrater deres fordøjelse systemet kører moderat og lav gør det virkelig nemt at fortsætte herunder pounds.

Sandheden 8: Kostvaner forårsage sult eller semi sult. Sult sker på 900 kalorier eller mindre det er det punkt, hvor du begynder at sparke spanden. De fleste vægt kontrolplaner er i dette omfang. Sult spiller ødelæggelse med for rammerne af krop og sind, og hvis fortsatte vil medføre varige skader. På det tidspunkt, hvor de konfronteres med sult din krop vil gøre alt, hvad den kan for at overleve. Ting som at lempe tilbage din fordøjelse system til overvågning vitalitet og gøre exceptionel længsel til at køre dig til at opdage næring. Da jeg var tælle kalorier jeg har sulten hele tiden. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det på det tidspunkt, men jeg sultende. Jeg var at sætte min krop gennem hvilke individer i starvations oplevelse.

Sandheden 9: Kostvaner skade din krop og forårsage sygdom. Funderer viser, at kontinuerlig forbrugende færre kalorier forårsager koronar sygdom, osteoporose, nerve sten, hypertension, jernmangel, stop, nyresten, tør hud, hår taber, sorg, nervøsitet.

Sandheden 10: slankekure Årsager Fejlernæring. Tælle kalorier begrænser enkeltpersoner fra at få de vigtige store og mindre skala kosttilskud. Ikke at få disse kosttilskud forårsager skade på vores krop og resultater i lidelse. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det tilbage, når jeg var tælle kalorier, at den primære motivation bag hvorfor jeg var ved at blive syg så sædvanligt var at jeg oplever sult. Jeg dybest set var ikke at få de kosttilskud, som mig krop påkrævet.

Tips om Kaste Vægt

Beautiful woman smiling with diet and nutrition words on the background

Det vigtigste enhver ernæringsekspert eller mentor vil fortælle dig, er at bo dynamisk på alle tidspunkter. Dette indebærer, uanset muligheden for, at du går til motion center sædvanlige, er det stadig dejligt at gøre hjemme træning i midten af vores til en stor grad besatte tidsplaner. Dette kan synes som en ekstrem opgave, ikke desto mindre det virkelig tager ikke lang tid. I tilfælde af at du får en ekstraordinær træning i rec center, alt du behøver er at gøre et par push-ups hjemme og måske nogle sit-ups. Det er generelt vigtigt at holde dynamisk for varigheden af dagen. Hjem træning kan endda slentre løbebåndet, mens du gør skolearbejde eller dissekere arbejde materiale. Spadserer udenfor i løbet af aftenen er ligeledes en fantastisk tilgang til forblive dynamisk. Eventuelle yderligere aktivitet, du gøre uden for rec center er kritisk. Du er nødt til at afholde sig fra at have en awesome workout, end afhængig af om på kærlighed sæde uanset tilbage af dagen og spise skrald næring. Opholder lyd og pasform omfatter en bred vifte af ting, der skal gøres, i tilfælde af at du har brug for i en zone, du skade zonerne, som du gør stor i. For eksempel, hvis du forsøger at kaste pounds , vender hjem fra motion center og tager derefter ud ved at anmode pizza er ikke nyttigt hvad så nogensinde. Som driver mig til mit næste punkt på at komme i form.

Spise lyd er temmelig meget så kritisk som øve den begrundelse, at du har brug for en anstændig justeres af begge. Sustenances, at man skal undgå at glemme det endelige mål at komme i form er godbid, høje carb næring, fedtede sustenances som regel og en stor mængde af mejeri. Sød er noget et betydeligt antal udnyttelse oplever svært ved at styre i vores spise rutine. Snarere har et gå på gnave på veggies eller fødevarer dyrket fra jorden noget som nøddeagtig spredning til dem. Der er en bred vifte af ting, vi kan stole på. Følgende næring til at holde sig væk fra er næring, der er høj i kulhydrater. For de personer, der er tynde og forsøger at tage på i vægt, er taxicabs overordentlig foreslået med den begrundelse, at de konstruerer muskler og stor fedt til de personer, der er pålideligt forbereder. Under alle omstændigheder, hvis du ikke er på vej ud til rec center, dette er en rystende tanke med den begrundelse, at de kulhydrater, du putter i din krop ikke bliver ulmede; dermed bliver lagt væk i din krop som fedt kulhydrater. Jeg ordinere undgå overdrevent mange kulhydrater trods uanset muligheden for, at du arbejder ud med den begrundelse, at høje Carb spise metoder er for det meste for dem at tage en kniv på vægtstigning. Fedtet sustenances er en nem beslutning at få mere fit. Du er nødt til at opretholde en strategisk afstand fra sustenances der har ekstreme foranstaltninger af kalorier.

 

meditation-for-weight-loss

 

Den sidste nøglen til at få mere fit er at have evnen til at praktisere korrekt. Holde et justeret træning uge er grundlæggende. Tager det moderat, og arbejder ud almindeligt er betydeligt mere indtægtsgivende end at arbejde ud et par dage, derefter tager hvad der er tilbage af ugen off. Med hensyn til virkelig at arbejde ud, urokkelig tankesæt altid vinder i sidste ende! Kører på løbebåndet i 60 minutter er bedre end noget, der kører på den i ti minutter. Det centrale er at ulme uanset antal kalorier som med rimelighed kan forventes, på off chance for, at du kan holde kørende i tredive minutter, der er awesome, men risici, du har ikke forberedt din krop endnu, og at gøre det vil bremse din fremgang.

Vægttab metoder, der kan Effektiv

Vægt er let at tage på, men kan være meget vanskeligt at tabe. Af denne grund et stort antal mennesker i dag kæmper med vægt spørgsmål, og de ville gå til enhver længde til at tabe de ekstra pounds. For så vidt som der er så mange måder, du kan tabe sig, bør du sikre dig, at du vælger et program, der ikke ender med at skade dit helbred på nogen måde. For eksempel, sulte dig selv kan føre til vægttab, men det er en usund måde, der rent faktisk kan sætte dig i fare. Heldigvis er der er sikrere metoder, som du kan vælge ..
Fat_Weight_Loss_Tips
Sund kost plan

Hvad de fleste mennesker ikke se, er, at de er, hvad de spiser, og de kan gøre vægtændringer ved tweaking deres kost bare en lille smule. Når du vælger slankekure vej til vægttab, hvad du skal huske er, at alle dine måltider skal være velafbalanceret. Ikke skære visse fødevarer ud af din kost helt, men tage i stedet mindre portioner. En god kost for vægttab bør bestå af protein og vitaminer majorly og små portioner af kulhydrater. Du bør også omfatte masser af frugt og tage nok vand i din kost. I stedet for at spise store måltider, færre gange, spise flere små måltider om dagen for at holde dig fuld og fri for unødvendige mellemmåltider.

Sunde kosttilskud

Lose-FatDe kan også være en meget god metode, især dem, der indeholder naturlige ingredienser såsom Garcinia cambogia. Den naturlige frugt hjælper med at undertrykke appetitten, øge fedtforbrænding og blokere kulhydrater, som er alle med til at kaste den pounds. Altid se på de ingredienser, der udgør dit vægttab supplement, og hvilke fordele de har med dit helbred. Altid vælge kosttilskud, der indeholder naturlige ingredienser til at holde uønskede bivirkninger i skak.

Sunde træning

Et godt træningsprogram vil ikke kun hjælpe dig med vægttab, men også holder dig i form og godt-tonet. Hvad du skal huske, når du opretter en øvelse regime til vægttab er, at forskellige øvelser rettet mod forskellige områder af kroppen og giver forskellige resultater. Vælg træning, der er målrettet de områder, du virkelig ønsker at slippe af med fedt fra og øvelser, der arbejder ud hele kroppen for afbalancerede spændende resultater i sidste ende. Du bør starte let og derefter foretage dine sessioner mere intens, da kroppen bliver vant til dem.

Disse tre er nogle af de bedste og mest effektive metoder til vægttab. For bedre resultater, kan du kombinere alle tre og forblive tro mod dit vægttab planen, og du vil høste gode resultater. Hvis du ikke er meget sikker på, hvilke fødevarer er gode til vægttab, hvad kosttilskud er sundt og sikkert at bruge, eller hvad øvelser arbejde godt, kan du få hjælp fra en ekspert eller søge råd hos din læge.

5 enkle ting slanke mennesker gøre for at forblive Lean

indexDet er blevet vist igen og igen, at 95% af kost på markedet ikke fungerer, men med indgangen til hvert nytår masser af nye kostvaner ramte hylderne med et væld af mennesker jagter dem for at forhåbentlig forbrænde fedt og kaste dem pounds.

Problemet er, at folk gør det samme år efter år, men forventer et andet resultat. De fleste kostvaner er komplicerede og ikke let at følge, og vi ved alle, fra få gå, at de er en dårlig forsøg på at løse et problem, hvor de normalt giver minimal, hvis nogen resultater.

Du vil måske blive overrasket over, men at få eller opholder slank kræver ikke nogen af FAD kostvaner derude på markedet. Når du gør forskning, de fleste mennesker, der er slank eller trimmet, er den måde, fordi af enkle adfærd, som de gør hver dag, der beløber sig til en mere sund livsstil.

Der det gamle ordsprog, at de enkle ting er ofte de bedste, og det er sandt, de er enkle, og de arbejder. Disse enkle slankende genveje er let at gøre. Hvis du ønsker et andet resultat, og du nødt til at prøve noget andet og ved at bytte dine gamle yo-yo slankekure måder, vil det spare tid og masser af hjertesorg, fordi herunder disse simple adfærdsmønstre i dit liv vil resultere i en slankere sundere dig.


1. Sammenhæng Tæller

Så ud med de gamle FAD kostvaner og i med den nye tilgang til at spise og motion. Det er rigtigt, konsistens tæller for både, hvad du spiser, samt din ugentlige træning regime. Du vil være i stand til at holde fast i din nye kost og motion vaner, så tænker over det på denne måde – Kan jeg se mig selv spise ligesom dette, samt at udøve dette beløb på lang sigt? Det er uholdbart at spise som en spurv i resten af dit liv. Så du har brug for at finde gode sunde friske fødevarer opskrifter, der er nemme at gøre såvel sjovt at spise.

Samme gælder med din øvelse regime. De fleste mennesker vil aldrig være i stand til at holde fast i en plan for at udøve 2 timer om dagen 7 dage om ugen. Så planlægge dine øvelser og mindst til formål at gøre det rutine en minim 3 gange om ugen. Der er bæredygtig. Husk, at du skal tænke på dette som en permanent livsstilsændring. Ikke en 3 ugers modefænomen, og så skal du gå tilbage til dårlige vaner, og hober alle vægten tilbage på igen.

Forskning har vist, at mennesker, der konsekvent spiser en sund kost samt motion på en ugentlig basis, er 1 1/2 gange større sandsynlighed for at bevare deres vægttab end dem, der er sporadiske med deres kost og motion regime. Så som du kan se, det er konsistens som tæller meget med dette.

2. Planlægning Ahead

Stol ikke på et mirakel pille eller fad kost for at få den krop, du ønsker. De fleste mennesker, der er slank eller trimmet er på den måde for en grund. De tager lidt tid ud af deres uge til at planlægge for den næste uge. Det er både kost samt motion, men er især tilfældet, når det kommer til deres kost. Benjamin Franklin sagde engang: “Hvis du undlader at planlægge, er du planlægger at mislykkes.

Tager en time eller to ud af weekenden til at forberede dine sunde måltider for den kommende uge vil spare dig tid, penge og hjælpe tabe de ekstra pounds. Det er de tidspunkter, hvor du ikke har planlagt ud og gjort dine måltider og din følelse sultne, at fristelsen vil tage fat. Det er her, folk har tendens til at købe, hvad er i nærheden, og dette normalt resulterer i højt kalorieindhold junk fødevarer på nogle slags, hvilket fører til vægtøgning.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der er planlagt og forberedt deres ugentlige måltider mistet en betydelig mængde af vægt og holdt det væk på lang sigt.

Også hvis du ikke har fået en øvelse regime på plads, så planlægge ud på forhånd, hvad øvelser du skal gøre for den kommende uge. Hvis dine træningspas er diarized du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til disse sessioner i modsætning til at udøve, når du huske at.

Husk som Benjamin Franklin sagde: “Hvis du undlader at planlægge, er du planlægger at mislykkes.

3. Hyppigheden af Måltider og Motion

Holder sig til 3 hovedmåltider om dagen klart har ikke hjulpet forbrænde fedt og skrumpe taljen linjer af mange. Forskning har vist fordelene ved at spise mindre portioner mere hyppige måltider, såsom at hæve dit stofskifte, holde dit blodsukker stabilt, og din appetit i skak.

Det har været, viser, at have for lang en periode mellem måltiderne kan føre til folk springe måltider. En undersøgelse i Journal of Akademiet for Ernæring og diætetik viste, at kvinder, der springes måltider mistet omkring 8 pounds mindre end dem, der spiste mere konsekvent.

Det samme gælder for din træning planen. Mange mennesker ikke planlægge, hvornår de vil udøve og gøre det på en mere ad hoc-basis. Undersøgelser har vist, at når folk havde en planlagt øvelse regime oftere end ikke de fastgjort til det danner en ny og sund vane.

Så det er vigtigt at vide, hvad øvelser du skal gøre for den kommende uge, samt hvornår og hvor længe hver session vil være. Som et minimum tilstræbe 3 dage om ugen.

4. Fødevarer

Teknisk vi er designet til at forbruge fødevarer at levere vores krop med de næringsstoffer, den har brug for at reparere, bygge og vedligeholde en sund krop. Disse dage er Men det er mere om, hvordan det ser ud, og hvordan det smager. Må ikke få mig forkert, bør du nyde den mad, du spiser, men at gøre sunde valg er afgørende for ikke kun tabe sig, men for at holde din krop i en sund tilstand.

Din krop er bygget på hvad du spiser, så hvis du spiser masser af højt kalorieindhold junk fødevarer og drikkevarer så vil dukke op på og i din krop.

Så indsamle sunde opskrifter og gøre dem med friske fødevareingredienser. Der er bogstaveligt talt millioner af sunde opskrifter og mad ideer derude, der er super yummy, så der er ingen undskyldning. Ved at inkorporere velsmagende, sunde spisevaner i din ugentlige rutine vil du begynde at føle sig bedre, har mere energi, har forbedret hud, hår, negle, og du vil se, hvordan det stædige vægt vil begynde springer fra.

Jeg siger altid, at du bør være i stand til at snige en lille godbid eller to ind i dine ugentlige spisevaner som at have en snyde dag. Bare husk, at dem, der er slank og mager spise godt det meste af tiden, og forkæle sig selv lidt undervejs.

Husk, at gøre disse enkle trin hver dag bliver en livsstil ændring til det bedre.

5. Snacks og drikkevarer

Dette er en vigtig en, fordi, som vi har diskuteret, spise mindre portioner mere hyppige måltider i løbet af dagen vil omfatte snacks. Men når jeg taler om snacks jeg mener ikke mellemmåltider på en muffin eller to eller donuts og højt kalorieindhold junk fødevarer som. Har mere hyppige måltider holder dig fyldigere længere, så du opdage, at du ikke behøver at spise så meget ved hvert måltid – “. Mindre portioned måltid” deraf udtrykket

Alt for mange mennesker spiser alt for meget, når der har en snack. Husk, at 1/4 af dine daglige kalorier kan komme fra din snacks, hvis du ikke har valgt den rigtige. Det samme gælder for at vælge den forkerte drikke. Så mange mennesker pack på pounds ved at drikke deres kalorier. Så skal gøres, når snacking eller forbruger drikkevarer smartere valg.

Din sunde snack kan være en lille del af en tilovers måltid fra natten før igennem til et stykke frugt og en lille håndfuld blandede nødder. Husk, at det er ikke kun om størrelsen af snack eller et måltid, det handler også om kvaliteten. Samme gælder for, hvad du vælger at drikke. En standard dåse nogle sodavand kan indeholde op til 13 teskefulde sukker. Og for dem, der forbruger light sodavand i håb de vil hjælpe dem med at holde pounds off, undersøgelser nu viser, at disse ikke vil hjælpe forbrænde fedt og kaste vægten, men faktisk narre din krop til at lagre mere kropsfedt ikke mindre.

Så der du går, er nemme at gøre, og indarbejde i din hverdag disse enkle slankende genveje. Så tage et stykke tid hver uge for at planlægge ud og inkludere disse enkle adfærd, der vil hjælpe dig til at tabe sig og opnå en mere sund livsstil.

Forblive sunde,