Nødder – en anden god snack til brændende fedt

Gode ​​snacks til at tabe sig omfatter en række fødevarer, der indeholder protein, hvor nødder er en levedygtig kilde. Der er mange nødder, der er tilgængelige i den lokale købmand som jordnødder, pecannoter, cashewnødder, Macadamia nødder, solsikkefrø og mange flere.

Tilføjelse af rå nødder til din kost er et afgørende skridt for holistisk vægttab. Disse små krafthuse kan spare dig i en kniv og vil faktisk hjælpe dig med at kaste de uønskede pund. Husk: Spis fedt for at tabe fedt!

Spise rå nødder skaber ikke kalorieindtaget, som du ville forvente, fordi 5% til 15% af kalorierne ikke absorberes af din krop. Dette skyldes huden på møtrikken og hvor godt møtrikken tygges op i munden. Begge har en tendens til at påvirke fordøjelsen. Fordi kalorierne frigives langsomt, vil du føle sig meget mere opfyldt, og din appetit vil forsigtigt blive undertrykt.

Alle nødder er høje i protein og enumættet fedt (gode fedtstoffer). Ud af alle de forskellige typer nødder er mandler og valnødder de sundeste.

Nødder er perfekte snacks til fedt tab, der er meget praktisk. For eksempel, før man går i gymnastiksalen, kan mange mennesker spise en håndfuld jordnødder til et ekstra proteinspark for at hjælpe dem gennem deres træning. Selv jordnøddesmør er relativt sund, selvom for meget jordnøddesmør kan føre til overskydende kalorier, der tager væk fra dens fordele.

En ting at huske om at købe nødder er natriumindholdet. Overdreven natrium kan føre til en række sundhedsmæssige problemer og bidrage til vægtøgning i nogle tilfælde. Nødder, der er tørret ristet uden salt, er de bedste sunde snacks til vægttab, selvom mange virksomheder har lavt salt eller “let saltet” også. Nødder kan let måles til den korrekte serveringsstørrelse og kan pakkes op til at bære i lommebøger og frokostbokse til den hurtige snack, der pakker et slag.

Advertisements

Fedme, Fiber og Vægt ledelse

weight-loss

Fedme, et body mass index (BMI) større end 30,0 kg / m squared er blevet en verdensomspændende epidemi. Næsten en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtig, og en anden tredjedel af den voksne befolkning er overvægtig (BMI 25,0 – 29,9 kg / m kvadratisk).

Forekomsten af ​​svær fedme (BMI større end 40 kg / m kvadreret) mere end fordoblet i løbet af 90’erne. Konsekvenserne for ens sundhed for at være overvægtige omfatter øget risiko for udvikling:

  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Type 2 diabetes
  • Forhøjede blodlipider
  • Visse kræftformer
  • Muskel- og skjoldlidelser
  • Søvnapnø
  • Komplikationer i graviditeten
  • Depression og andre psykologiske problemer

Fiber er defineret som en diætbestanddel, der ikke nedbrydes til absorberbare enheder i maven eller tyndtarmen. Opløselige fibre er mere opløselige i vand i forhold til uopløselige fibre. For yderligere at klassificere kostfiber siges det, at de enten er fermenterbare eller ikke-fermenterbare, afhængigt af om ufortyndede fibre forbruges af mikrober indeholdt i tyktarmen; Denne fermentation er kilden til gassen og dermed meget locker-rum humor, der ledsager en høj fiber kost.

Central_Obesity

Tanken om at øge kostfiber til vægtstyring og fremme af godt helbred er ikke en ny. En nylig undersøgelse har vist, at en daglig stigning på 10 gram kostfiberindtagelse reducerer risikoen for koronarhændelser med 12% og koronar dødsfald med 19%. Interessant nok viste denne undersøgelse også, at overvægtige individer har signifikant højere fedt og lavere fiberforbrug sammenlignet med normale vægtindivider; Desuden at der ikke er nogen forskel i energiindtag mellem de overvægtige og normale vægtpersoner. Vi kan konkludere heraf, at forskellen i legemsvægt mellem normale og overvægtige personer har mere at gøre med fedt end energiforbrug. Nogle forskere har konkluderet, at ved at øge det daglige fiberindtag med 14 gram reduceres energiforbruget med 10% og forårsager et fald i kropsvægt. Den vægtreducerende virkning af kostfiber viste sig at være mere udtalt i fedme end hos personer med normalvægt.

Vægt ledelse er virkelig ikke raket videnskab; Det er simpelthen et spørgsmål om at afbalancere energiindtag med den krævede energi. Desværre, som din mor måske har fortalt dig, er djævelen i detaljerne. Den kultur, som vi har omfavnet i Vesten, og som vi hurtigt eksporterer verden rundt, kræver masser af billig, god smag, høj energi mad og så lidt fysisk arbejde / aktivitet som muligt. Resultatet er, at vi har tendens til at spise flere kalorier, end vi har brug for, hvilket gør vores kroppe til at gemme de ubrugte kalorier som fedt. For at tabe overskydende vægt og derefter opretholde en ønsket vægt kræver en livsstilsændring, der er så stor, at de fleste af os ikke engang vil overveje det, og de af os, der normalt varer kun omkring 60-90 dage på vores spartanske regime. Hvis du kan gøre det, gå for det og glæde det faktum, at du er i en meget elite klub med meget disciplinerede individer.

Et sundt vægttab er et stabilt vægttab

I dag er vi blevet så vant til mennesker, der har mål for at tabe vægt, vi har mistet overblikket over sundheden. Hvad jeg mener er, at det er blevet alt om at tabe vægt snarere end at få sunde. Medmindre du ønsker at blive rask, vil du aldrig holde vægten off og opretholde en sund vægt. Vægttabet i dette land har væsentlige blevet et valg mellem kirurgi og sult. Der er imidlertid en meget bedre og naturlig måde. Sundt vægttab starter med at forstå den virkelige årsag bag at ville tabe sig. Snarere end at have et mål om bare “tabe”, afklare dine mål, grave dybere og få specifikke med hvad du virkelig ønsker dit liv til at se ud. Denne type af målrettet tænkning motiverer en varig sund livsstil og vil tilskynde sundt vægttab at forekomme naturligt som en bivirkning til dit mål.

Lad os se det i øjnene, næsten ingen, der går på en diæt har nogen form for varig succes. Forskning har vist, at 96% af dem, der rent faktisk tabe vil vinde i ryggen i mindre end tre år. Og fejlrate efter tre år er endnu højere. Dette er den sørgelige, men enkle sandhed. Du har hørt det før, men du ønsker at tabe sig så slemt, at du tænker, “Måske det her vil være anderledes.” Jeg er her for at fortælle dig, at det ikke vil. Kostvaner simpelthen ikke arbejde. De mennesker, der har varig succes er dem, der gør en forpligtelse til at ændre. Ikke drastisk un-naturlige chok til systemet, men konsekvente små ændringer som regel drevet af opdagelsen af ​​og undervisning i ernæring. Når du har en bedre forståelse af, hvad kroppen har brug for, og hvordan og hvor man kan få de vigtigste ingredienser, tabe vil ikke længere være dit mål, men sundt vægttab bliver en bivirkning af at ville få sunde.

Tænk over det et øjeblik. Sund Vægttab som en bivirkning, ikke som et mål. Spørg dig selv ærligt, “Hvorfor jeg ønsker at tabe sig?” Du har sikkert flere grunde. Godt hver årsag bør blive dit mål. Hvis dit svar er “Jeg ønsker at passe ind i mine gamle jeans,” så dit mål er ikke at tabe det til at passe ind i dine gamle jeans. Dette mål indstilling proces er meget vigtig, fordi det er specificiteten af ​​mål, motiverer dig. Så når en bivirkning af de nødvendige foranstaltninger for at nå dit mål er sundt vægttab, er det garanteret at få dig til at føle sig godt om dig selv og til gengæld vil fortsætte med at motivere dig mod at tage endnu mere handling mod din næste mål. Denne cyklus af motivation er det, der gør hele forskellen i at opretholde en sund vægt. Ønsker du at leve en sund livsstil eller har du bare lyst til at tabe sig? Jeg vil vædde på, at du har valgt det første. Du ønsker ikke at tabe, du ønsker at føle sig bedre om dig selv. Du ønsker ikke at tabe sig, du vil have mere energi, du ønsker at se bedre ud, du ønsker at passe ind i de jeans, du ønsker at leve en sund livsstil. Listen fortsætter en on. Når du fodrer din krop den rette ernæring, vil sundt vægttab være en garanteret bivirkning, periode. Når du rense alle de giftstoffer i din krop ved at indføre ingredienser kroppen craves igen sundt vægttab er bivirkning. Når du fodrer din krop sund energi (ikke kaffe eller andre giftige kortsigtede stimulanser), vil du finde dig selv at blive mere aktive og yup, du gættede det, vil sundt vægttab være bivirkning.

Dit endelig mål skal være sundhed ikke vægttab

Dette er forskellen mellem tabe sig og få sunde. Når din eneste mål er at tabe sig, en af ​​to ting sker; enten du får modet og ender holde op og føle sig som mere af en fiasko, end da du begyndte, eller du ender vinde tilbage endnu mere vægt end du har tabt. Nu når dit mål er ønsker mere energi eller ønsker at få sundere eller ønsker at føle sig bedre, eller ønsker at begynde at leve en sund livsstil, kan du begynde at have og føle disse ting næsten øjeblikkeligt blot ved at lære at fodre din krop, hvad den har brug for. Disse små resultater på daglig basis vil fortsætte med at motivere dig. Stop slankekure og opsøge nye kortsigtede hurtige løsninger og begynde at gøre små ændringer ved at tilføje en ordentlig ernæring til din dag og fejre hver lille ændring undervejs. Tiden kommer til at passere, om du foretager et valg at få sunde eller ej. Så du kan lige så godt være tålmodig og starte ned ad en sti for at omdanne hele dit liv, i stedet for på udkig efter et hurtigt fix, at hvis din heldige, vil kun give kortsigtede resultater.

Korrekt ernæring er nemmere at komme med end du tror. De fleste mennesker føler, at det er svært, at tidskrævende og dyrt at spise sundt. Eller at du nødt til at opgive alle de ting, du elsker. Kun kost gør du opgive de ting, du elsker. Sandheden er, når du lære, hvad din krop har brug for, og hvor let det kan være at få det, vil du se, at det ikke er svært, tidskrævende eller dyrt overhovedet. I virkeligheden er det det stik modsatte. Inden længe vil du se, at gennem at vælge en sund livsstil og ved at vælge mere specifikke og motiverende mål, der kan udføres på en dag-til-dag og uge for uge basis, vil det sundt vægttab opstår af sig selv, og jeg lover dit liv vil begynde at blive lettere. Fordi lad os se det i øjnene, hvis du ønsker at tabe sig, men din ikke vælger at begynde at leve et sundt (eller sundere) livsstil, så vil din på en kost. Og som jeg sagde før, er det blevet bevist gang på gang, at kost ikke virker.

Hvis du ønsker at opnå sundt vægttab og opretholde en sund vægt, skal du ikke sulte dig selv, og være deprimeret, fordi du ikke kan spise, hvad du ønsker. I stedet er du nødt til at begynde at lære om sundhed og hvordan du giver din krop, hvad det egentlig har brug for. Blive ophidset om at få sunde og starte langsomt blot ved at tilføje nogle nærende mad til din dag, og lad den sunde vægttab opstår af sig selv.

Hvor motiverende og opmuntrende vil det føles, når bivirkning af dit mål er at tabe? Når bivirkning af at tilføje ting til din kost i stedet for at trække dem, er at tabe? Det indlysende svar er, at det vil føles fantastisk! Forbløffende nok for dig at fortsætte med at ville fodre din krop denne vitale ernæring for resten af ​​dit liv. Så efter de uønskede pounds er blevet frigivet, at opretholde en sund vægt vil være noget, du ikke behøver at arbejde på, vil det bare ske, fordi du giver din krop alt det den har brug for og ønsker.

Slankepille for tidlige Vægttab Forsøg

Slankepiller er kommet en lang vej at hjælpe folk til at ændre deres livsstil. De er let tilgængelige på et lokale apotek og generelt behøver ingen recept. De lover at hjælpe dig slank ned og samtidig forbedre dit kolesteroltal.
Men mens disse piller giver stort håb for trimning stadigt ekspanderende taljemål, er det yderst tilrådeligt at vælge den slankepille, der virkelig kan arbejde for dig. Som pr eksperterne, skal der udvises forsigtighed, når du vælger dem. Husk også, at ingen mirakel automatisk kan krympe din affald linje eller kan få dig tilbage i din kollegium jeans. Så er det vigtigt at gå efter den rigtige.

hurtigtslank_logo
En kost narkotika virker kun, hvis du kan bringe en bemærkelsesværdig ændring i din livsstil. På den anden side, er du nødt til at følge en ret slankekure og udøver program, ud over at tage et sådant lægemiddel.
Desuden kosttilskud eller narkotika kommer i mange former og omfatter normalt naturlige ingredienser til at støtte i vægttab. Nogle piller er specielt designet til at reducere den samlede kalorieindtag af kroppen eller undertrykke appetitten, mens andre har til hensigt at forbrænde fedt, øge stofskiftet, og øge energi.

Vælg forsigtigt slankepiller

De fås i både receptpligtige og over-the-counter muligheder. I modsætning til naturlige kosttilskud, disse piller ofte har øget sundhedsvirkninger, så du skal kun gå for de piller, der er nøje evalueret af FDA for at få sikre langsigtede virkninger. For eksempel kan du overveje trimspa og Alli, de mest populære over-the-counter medicin, der er ekstremt effektive.
Utvivlsomt, kampen om at tabe sig hurtigt og nemt er vanskelig, især uden piller, men i stedet for bare at vælge disse piller blindt, skal du vide, at medicin for tidlig vægttab forsøg kommer med reelle sundhedsrisici, der spænder fra kvalme til hypertension og depression. Derfor er du nødt til at finde ud af det bedste på markedet for at undgå falske påstande og få positive resultater.
Gennemføre en kvalitet forskning, før du vælger en kost piller for at tabe sig. Der er mange ting, du skal huske på, når picking en pille. Læs omhyggeligt de følgende punkter for at lære at vælge det rigtige produkt til at tabe sig sikkert.

  • Se på Ingredienser: Den vigtigste ting, du skal gøre er at tage et godt kig på pille ingredienser. Pillerne skal indeholde naturlige ingredienser, fordi kemiske ingredienser tendens til at have flere bivirkninger.
  • Sørg for, at selskabet er hæderlige: Kontroller prøvelse for selskabet. Må ikke gå med en virksomhed, der har et dårligt ry. Kig efter de bedste produkter af velrenommerede producenter.
  • Undgå farlige indholdsstoffer: Gå ikke med en pille, der har skadelige ingredienser i det. Prøv at finde ud af kombinationer ingrediens for at undgå negative virkninger. Kontroller også, hvis p-piller har en ret medicinsk opbakning eller ej. Dette vil hjælpe dig med at udvælge den rigtige for dig.
  • Hvis du ønsker at prøve et nyt produkt, bare sørg for, om det kan arbejde for dig eller ej. Det er altid bedre at gå til bedste kost piller, der kommer med kvalitet ingredienser og fremragende garantier til at levere de bedste vægttab resultater. Få gode råd om slankepiller på Hurtigtslank
  • Kost piller hjælpe med at trimme ned nogensinde ekspanderende taljemål. De øger niveauet af energi og kan sammenlignes på Hurtigtslank at finde ud af de bedste kost piller til rådighed på markedet.

Højt fedtindhold, Reduceret Carb ketogen diæt Motiveret Kvindens 50 kg Vægttab i 7 måneder

En helt ny Zealand kvinde krediterer low-carb, højt fedtindhold ketogen diæt på hendes fantastiske 110-pund vægttab, Stuff NZ rapporteret. Ariana Omipi slanket fra 287 pounds til 177 pounds i kun syv måneder, når du spiser masser af fedt, moderate niveauer af protein, og utroligt få kulhydrater.

Healthy Weight Loss
Ariana startede low-carb, højt fedtindhold (LCHF) ketogen diæt i juli 2013 og det har siden gennemgået en forbløffende makeover. “Jeg var næsten på et dårligt sted i mit liv,” sagde Omipi, som nu vejer 171 pounds. “Der var to måder at gå:. Holde spise og har de destruktive form for adfærd, eller gøre en bevægelse forskellige”
Omipi, 19, finde ketogen diæt, da det har vist sig at frembringe hurtigt vægttab uden sult. Ariana stadig ønsker at kaste flere pounds vægt for at nå sit mål på 143 pounds, men sagde, at hun vil holde os til den Paleo kost for at nå hende vægttab mål, da det er mindre restriktiv end den ketogen diæt, som generelt begrænser daglig carb indtag til mindre end 50 gram om dagen.
Paleo kosten understreger høj kvalitet animalske proteiner, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager, og udelukker gluten, sukker, mejeriprodukter, bælgfrugter, stivelser, alkohol og junk fødevarer. Den Paleo vægttab program er den mest populære kost rundt i dag, og det har en enorm berømthed følgende, herunder Tim McGraw, Megan Fox, og supermodel Adriana Lima.
Spise fedt ikke får dig til Fat og Sick: det gør du Skinny og sund
Mens nogle mennesker selv havde hørt om ketogen diæt indtil for nylig, er det stadig mere populære i et forsøg på at tabe sig hurtigt og stoppe hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og depression.
Den ketogen diæt vil sandsynligvis blive endnu mere populære nu, at det medicinske samfund har vendt sin mangeårige position på mættet fedt, som forskning bekræfter, at kulhydrater? En ikke fedt? En være årsag til at sætte på vægt og inflammation-drevne sygdomme.
Flere kardiologer nu sige uforarbejdede mættet fedt er godt og har været fejlagtigt beskyldt for at forårsage hjerte-kar-sygdomme, fedme sammen med andre degenerative sygdomme. I de sidste fire årtier har de medicinske og kost samfund højrøstet rådes folk til at undgå fedt, især mættet fedt findes i animalske proteiner. I den tid har den fedme sats i USA eksploderet, som har diabetes og hjertesygdomme.
Neurolog Dr. David Perlmutter sagde virksomhedernes grådighed for hvede industri og snack producenter stod bag bagvaskelse af mættet fedt. Dr. Perlmutter, forfatteren af Grain Brain, forklarede low-carb, højt fedtindhold ketogen diæt forhindrer ADHD og Alzheimers sygdom.
“Carbs er ødelæggende for den hjerne,” siger Dr. Perlmutter, der selv følger den ketogen diæt. “Hjernen tåler en fedtrige lav-kulhydrat diæt. Selv små stigninger i blodsukker har vist sig at øge risikoen for Alzheimers sygdom.”

I hvilket omfang kan vægttab Konkurrence hjælpe børn

Fedme blandt børn er stigende i mange lande i verden. De fleste sundhedsydelser specialister mene, at børn skal afsætte mindst en time hver dag for nogle strenge fysiske øvelser. Men faktum er nutidens børn sidde foran fjernsynet eller forkæl dig selv med videospil eller surfe på internettet i timevis uden ende.

Børnene ilde gør vægttab øvelser og den eneste måde at lokke dem i fysisk anstrengelse er at gøre tingene spændende for dem. En fantasifuld måde at motivere børn til at gøre fysiske øvelser er at organisere en udendørs spil eller nogle andre vægttab konkurrence blandt overvægtige børn. Konkurrencen i vægttab vil hjælpe børn indse, hvor hårdt arbejde kan være givende og hvordan arbejder sammen med andre børn kan være spændende.
Men før der iværksættes en sådan konkurrence, er det klogt at have dit barn undersøgt af en børnelæge at kende hans / hendes nøjagtige helbredstilstand og hvilken form for fysisk aktivitet er sikkert for barnet. Det er også nødvendigt at afgøre, hvor meget overvægt dit barn har brug for at kaste og tempoet i vægttab.

Børn er fræk og gøre en masse fjoller rundt. Enhver sund konkurrence i vægttab vil helt sikkert disciplin og motivere dem.

Der er en konkurrencedygtig ånd i hver enkelt af os og børn er ingen undtagelse. Børn, som voksne, er glad for outperforme hinanden. Så vil enhver sund konkurrence sikkert bringe det bedste ud af alle børn, og de vil blive motiveret til at gøre øvelserne regelmæssigt og bo i kapløbet.

Men som alle børn i en batch bliver nødt til at miste anderledes quantum af vægt, bør vægttab konkurrence mere fantasifuldt organiserede og ikke på grundlag af hvem mister mere vægt. Længerevarende fysisk øvelser afskrækkes for børn, og der bør derfor ikke være nogen konkurrence på hvilken barn gør øvelserne for de længste timer.

Mange sundhedspleje specialister argumentere imod vægtløftning træning for børn. Det siges, at børn i deres voksende år gennemgår delikat knogleudvikling. Men hvis du er tilbøjelig til at lade dit barn løfte vægte, så sørg for, at sikkerhedskravene, herunder korrekt teknik og passende udvælgelse vægt nøje følges.

Det er tilrådeligt at afholde en konkurrence i vægtløftning for børn. Igen konkurrence kan ikke være den rigtige vej som hvert barn skal deltage i en række forskellige alderssvarende fysiske aktiviteter på daglig basis. Dog er styrketræning med vægte for børn i sene teenageår ikke længere modløs. Små børn under 12 år kan sikkert være bedre stillet løbe rundt og spille boldspil end at løfte vægte.

Følgende retningslinjer vil være nyttigt for udviklingen vægttab programmer for børn:
Sikre barnet tager nok mad og væske før hvert træningspas.
Der bør være en ordentlig varm op øvelser før påbegyndelse øvelserne.

To sæt til hver øvelse er formentlig nok til yngre børn, og det bør minimere kedsomhed så godt.
Organiser højst ti øvelser afhængigt af alder, fitness og modenhed niveauer.
nøje overvågning og vejledning er afgørende lest barnet bliver skadet.
Workout øvelser hver anden dag, kan være tilstrækkelige til børn, som de har brug for mindst en dag i mellem sessioner til nyttiggørelse fra muskelømhed.
Gør træning sessioner spændende ved at indføre nogle spil og musik.