Fedme, Fiber og Vægt ledelse

weight-loss

Fedme, et body mass index (BMI) større end 30,0 kg / m squared er blevet en verdensomspændende epidemi. Næsten en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtig, og en anden tredjedel af den voksne befolkning er overvægtig (BMI 25,0 – 29,9 kg / m kvadratisk).

Forekomsten af ​​svær fedme (BMI større end 40 kg / m kvadreret) mere end fordoblet i løbet af 90’erne. Konsekvenserne for ens sundhed for at være overvægtige omfatter øget risiko for udvikling:

  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Type 2 diabetes
  • Forhøjede blodlipider
  • Visse kræftformer
  • Muskel- og skjoldlidelser
  • Søvnapnø
  • Komplikationer i graviditeten
  • Depression og andre psykologiske problemer

Fiber er defineret som en diætbestanddel, der ikke nedbrydes til absorberbare enheder i maven eller tyndtarmen. Opløselige fibre er mere opløselige i vand i forhold til uopløselige fibre. For yderligere at klassificere kostfiber siges det, at de enten er fermenterbare eller ikke-fermenterbare, afhængigt af om ufortyndede fibre forbruges af mikrober indeholdt i tyktarmen; Denne fermentation er kilden til gassen og dermed meget locker-rum humor, der ledsager en høj fiber kost.

Central_Obesity

Tanken om at øge kostfiber til vægtstyring og fremme af godt helbred er ikke en ny. En nylig undersøgelse har vist, at en daglig stigning på 10 gram kostfiberindtagelse reducerer risikoen for koronarhændelser med 12% og koronar dødsfald med 19%. Interessant nok viste denne undersøgelse også, at overvægtige individer har signifikant højere fedt og lavere fiberforbrug sammenlignet med normale vægtindivider; Desuden at der ikke er nogen forskel i energiindtag mellem de overvægtige og normale vægtpersoner. Vi kan konkludere heraf, at forskellen i legemsvægt mellem normale og overvægtige personer har mere at gøre med fedt end energiforbrug. Nogle forskere har konkluderet, at ved at øge det daglige fiberindtag med 14 gram reduceres energiforbruget med 10% og forårsager et fald i kropsvægt. Den vægtreducerende virkning af kostfiber viste sig at være mere udtalt i fedme end hos personer med normalvægt.

Vægt ledelse er virkelig ikke raket videnskab; Det er simpelthen et spørgsmål om at afbalancere energiindtag med den krævede energi. Desværre, som din mor måske har fortalt dig, er djævelen i detaljerne. Den kultur, som vi har omfavnet i Vesten, og som vi hurtigt eksporterer verden rundt, kræver masser af billig, god smag, høj energi mad og så lidt fysisk arbejde / aktivitet som muligt. Resultatet er, at vi har tendens til at spise flere kalorier, end vi har brug for, hvilket gør vores kroppe til at gemme de ubrugte kalorier som fedt. For at tabe overskydende vægt og derefter opretholde en ønsket vægt kræver en livsstilsændring, der er så stor, at de fleste af os ikke engang vil overveje det, og de af os, der normalt varer kun omkring 60-90 dage på vores spartanske regime. Hvis du kan gøre det, gå for det og glæde det faktum, at du er i en meget elite klub med meget disciplinerede individer.

Hvorfor Kost Må ikke arbejde

iStock_ShockedSandheden  # 1: Kostvaner er killjoys. Enkeltpersoner hader at spise mindre kulhydrater. Har du nogensinde mødt nogen på en spise rutine, der nød det? Er der nogen lyst til at gøre noget med ordet DIE i det? Da jeg gik på spise metoder jeg foragtede det. Det gjorde mig modløs og modløse.

Sandheden # 2: At være på kur moderate din fordøjelse system. Jo mere du spiser regime den langsommere din fordøjelse systemet bliver gør du spiser mindre og mindre, indtil din vægt reduktion stopper helt. På det tidspunkt, når du fortsætter typisk spise vægten hurtigt vender tilbage + ekstra pounds på grund af det tager måneder for fordøjelsessystemet at komme tilbage til almindelig. På det tidspunkt forberede sig på at blive blæst væk. Du skal gå på en anden spise rutine.

Slankning bare er en tilgang til at lave en fremstillet sult. Din krop ikke klar over, at det er en spise regime. Alt det ved, er, at dets i en sult. Så det moderate fordøjelsessystemet så meget som 40%. På off chance for at du normalt kræve 2000 kalorier om dagen for at styre din nuværende kropsvægt og begynde at spise mindre, hvor du forbruge 1000 kalorier om dagen din fordøjelse systemet vil få lavere og lavere sige 40% eller 1200 kalorier under sin fælles niveau for 2000 kalorier. Ved derefter vægt lose er ubetydelig, og utroligt generende. På det tidspunkt, når du kommer tilbage til at spise 2000 kalorier om dagen, som er den ting, at broderparten af individer gør du begynder herunder 800 ekstra kalorier dag for dag. Det er 800 kalorier omkring 1,75 pounds af fedt for hver uge.

Sandheden 3: Kostvaner tilbyder en dårlig foreløbig ændre Hvad er virkelig kræves, er en livsstil ændring. De vigtigste personer, der kommer i form og holde det ud er den generelle befolkning, der ændrer deres livsstil for sidste gang. Ændre din livsstil er enklere derefter at afholde sig fra mad og markant desto mere aflønning.

Sandheden 4: Siden 96% af personer, der går på at spise regimer sat på den vægt, de har mistet tilbage ud over nogle, når de tælle kalorier det bliver noget sværere at få tyndere. Med hver ikke at kost rundt i kroppen viser sig at være stærkere til at overgive vægt og forbruge mindre kalorier bliver sværere og sværere. Med hver ny kost regime jeg gik på det viste sig at være mere og mere svært at få vægten ned. Langt om længe efter et stykke tid af yo-yo spise mindre Det viste sig at være på kanten af svært at få vægten ned forbruge mindre kalorier.

Sandheden 5: Diæter forsømmer at håndtere de ting, der forårsager den enkelte at slugten. Enkeltpersoner hengive på grund af forskellige mentale årsager. Nogle slugt da de undlader at spise bevidst. Efter et stykke tid med at spise på holde kørende, i foran fjernsynet eller mens udstopning en ærlig i munden, mens man kører ned ad kørebanen; de spiser ligesom hvalpe aldrig ophører med at smage, værdsætte og værdsætte næring deres spise.

Noget andet, der får individer til slugten er forbi støbning, der kan gøre en vending til deres ungdom. Som ung var jeg rådet til at rense min plade, da børn blev sultende i Afrika. Jeg var ligeledes informeret om, at i tilfælde af, at jeg ikke perfekt min plade, jeg kunne ikke have ørken. Specialisterne i hele mit liv formet mig at spise hver ridse på min plade, uanset det faktum, at jeg var fuld. De tilpassede mig til at forkæle. Noget, der tog mig år at forstå og ændre.

Sandheden 6: kur Årsager spiseforstyrrelser. Personer, der får på spise færre kulhydrater vild tur kan skabe kosten problemer som anoreksi og bulimi. Forbruge mindre kalorier tjener som en forløber for disse sygdomme.

diet-scale-110125-02

Sandheden 7: slankekure Årsager Fedme. Indtager færre kalorier backs fra fordøjelsen, som gør det mere og mere svært at kaste pounds. I sidste ende fordøjelsessystemet letter tilbage til en krybning og endda en meget justeret solid spiseforstyrrelser rutine forårsager den enkelte til at tage på. Har du nogensinde set en heftig person, der siger: “Jeg spiser ikke meget og holde på at få vægt.” De kan komme ren. Efter et stykke tid med at spise færre kulhydrater deres fordøjelse systemet kører moderat og lav gør det virkelig nemt at fortsætte herunder pounds.

Sandheden 8: Kostvaner forårsage sult eller semi sult. Sult sker på 900 kalorier eller mindre det er det punkt, hvor du begynder at sparke spanden. De fleste vægt kontrolplaner er i dette omfang. Sult spiller ødelæggelse med for rammerne af krop og sind, og hvis fortsatte vil medføre varige skader. På det tidspunkt, hvor de konfronteres med sult din krop vil gøre alt, hvad den kan for at overleve. Ting som at lempe tilbage din fordøjelse system til overvågning vitalitet og gøre exceptionel længsel til at køre dig til at opdage næring. Da jeg var tælle kalorier jeg har sulten hele tiden. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det på det tidspunkt, men jeg sultende. Jeg var at sætte min krop gennem hvilke individer i starvations oplevelse.

Sandheden 9: Kostvaner skade din krop og forårsage sygdom. Funderer viser, at kontinuerlig forbrugende færre kalorier forårsager koronar sygdom, osteoporose, nerve sten, hypertension, jernmangel, stop, nyresten, tør hud, hår taber, sorg, nervøsitet.

Sandheden 10: slankekure Årsager Fejlernæring. Tælle kalorier begrænser enkeltpersoner fra at få de vigtige store og mindre skala kosttilskud. Ikke at få disse kosttilskud forårsager skade på vores krop og resultater i lidelse. Jeg havde ikke nogen bekendtskab med det tilbage, når jeg var tælle kalorier, at den primære motivation bag hvorfor jeg var ved at blive syg så sædvanligt var at jeg oplever sult. Jeg dybest set var ikke at få de kosttilskud, som mig krop påkrævet.

Tips om Kaste Vægt

Beautiful woman smiling with diet and nutrition words on the background

Det vigtigste enhver ernæringsekspert eller mentor vil fortælle dig, er at bo dynamisk på alle tidspunkter. Dette indebærer, uanset muligheden for, at du går til motion center sædvanlige, er det stadig dejligt at gøre hjemme træning i midten af vores til en stor grad besatte tidsplaner. Dette kan synes som en ekstrem opgave, ikke desto mindre det virkelig tager ikke lang tid. I tilfælde af at du får en ekstraordinær træning i rec center, alt du behøver er at gøre et par push-ups hjemme og måske nogle sit-ups. Det er generelt vigtigt at holde dynamisk for varigheden af dagen. Hjem træning kan endda slentre løbebåndet, mens du gør skolearbejde eller dissekere arbejde materiale. Spadserer udenfor i løbet af aftenen er ligeledes en fantastisk tilgang til forblive dynamisk. Eventuelle yderligere aktivitet, du gøre uden for rec center er kritisk. Du er nødt til at afholde sig fra at have en awesome workout, end afhængig af om på kærlighed sæde uanset tilbage af dagen og spise skrald næring. Opholder lyd og pasform omfatter en bred vifte af ting, der skal gøres, i tilfælde af at du har brug for i en zone, du skade zonerne, som du gør stor i. For eksempel, hvis du forsøger at kaste pounds , vender hjem fra motion center og tager derefter ud ved at anmode pizza er ikke nyttigt hvad så nogensinde. Som driver mig til mit næste punkt på at komme i form.

Spise lyd er temmelig meget så kritisk som øve den begrundelse, at du har brug for en anstændig justeres af begge. Sustenances, at man skal undgå at glemme det endelige mål at komme i form er godbid, høje carb næring, fedtede sustenances som regel og en stor mængde af mejeri. Sød er noget et betydeligt antal udnyttelse oplever svært ved at styre i vores spise rutine. Snarere har et gå på gnave på veggies eller fødevarer dyrket fra jorden noget som nøddeagtig spredning til dem. Der er en bred vifte af ting, vi kan stole på. Følgende næring til at holde sig væk fra er næring, der er høj i kulhydrater. For de personer, der er tynde og forsøger at tage på i vægt, er taxicabs overordentlig foreslået med den begrundelse, at de konstruerer muskler og stor fedt til de personer, der er pålideligt forbereder. Under alle omstændigheder, hvis du ikke er på vej ud til rec center, dette er en rystende tanke med den begrundelse, at de kulhydrater, du putter i din krop ikke bliver ulmede; dermed bliver lagt væk i din krop som fedt kulhydrater. Jeg ordinere undgå overdrevent mange kulhydrater trods uanset muligheden for, at du arbejder ud med den begrundelse, at høje Carb spise metoder er for det meste for dem at tage en kniv på vægtstigning. Fedtet sustenances er en nem beslutning at få mere fit. Du er nødt til at opretholde en strategisk afstand fra sustenances der har ekstreme foranstaltninger af kalorier.

 

meditation-for-weight-loss

 

Den sidste nøglen til at få mere fit er at have evnen til at praktisere korrekt. Holde et justeret træning uge er grundlæggende. Tager det moderat, og arbejder ud almindeligt er betydeligt mere indtægtsgivende end at arbejde ud et par dage, derefter tager hvad der er tilbage af ugen off. Med hensyn til virkelig at arbejde ud, urokkelig tankesæt altid vinder i sidste ende! Kører på løbebåndet i 60 minutter er bedre end noget, der kører på den i ti minutter. Det centrale er at ulme uanset antal kalorier som med rimelighed kan forventes, på off chance for, at du kan holde kørende i tredive minutter, der er awesome, men risici, du har ikke forberedt din krop endnu, og at gøre det vil bremse din fremgang.

Vægttab metoder, der kan Effektiv

Vægt er let at tage på, men kan være meget vanskeligt at tabe. Af denne grund et stort antal mennesker i dag kæmper med vægt spørgsmål, og de ville gå til enhver længde til at tabe de ekstra pounds. For så vidt som der er så mange måder, du kan tabe sig, bør du sikre dig, at du vælger et program, der ikke ender med at skade dit helbred på nogen måde. For eksempel, sulte dig selv kan føre til vægttab, men det er en usund måde, der rent faktisk kan sætte dig i fare. Heldigvis er der er sikrere metoder, som du kan vælge ..
Fat_Weight_Loss_Tips
Sund kost plan

Hvad de fleste mennesker ikke se, er, at de er, hvad de spiser, og de kan gøre vægtændringer ved tweaking deres kost bare en lille smule. Når du vælger slankekure vej til vægttab, hvad du skal huske er, at alle dine måltider skal være velafbalanceret. Ikke skære visse fødevarer ud af din kost helt, men tage i stedet mindre portioner. En god kost for vægttab bør bestå af protein og vitaminer majorly og små portioner af kulhydrater. Du bør også omfatte masser af frugt og tage nok vand i din kost. I stedet for at spise store måltider, færre gange, spise flere små måltider om dagen for at holde dig fuld og fri for unødvendige mellemmåltider.

Sunde kosttilskud

Lose-FatDe kan også være en meget god metode, især dem, der indeholder naturlige ingredienser såsom Garcinia cambogia. Den naturlige frugt hjælper med at undertrykke appetitten, øge fedtforbrænding og blokere kulhydrater, som er alle med til at kaste den pounds. Altid se på de ingredienser, der udgør dit vægttab supplement, og hvilke fordele de har med dit helbred. Altid vælge kosttilskud, der indeholder naturlige ingredienser til at holde uønskede bivirkninger i skak.

Sunde træning

Et godt træningsprogram vil ikke kun hjælpe dig med vægttab, men også holder dig i form og godt-tonet. Hvad du skal huske, når du opretter en øvelse regime til vægttab er, at forskellige øvelser rettet mod forskellige områder af kroppen og giver forskellige resultater. Vælg træning, der er målrettet de områder, du virkelig ønsker at slippe af med fedt fra og øvelser, der arbejder ud hele kroppen for afbalancerede spændende resultater i sidste ende. Du bør starte let og derefter foretage dine sessioner mere intens, da kroppen bliver vant til dem.

Disse tre er nogle af de bedste og mest effektive metoder til vægttab. For bedre resultater, kan du kombinere alle tre og forblive tro mod dit vægttab planen, og du vil høste gode resultater. Hvis du ikke er meget sikker på, hvilke fødevarer er gode til vægttab, hvad kosttilskud er sundt og sikkert at bruge, eller hvad øvelser arbejde godt, kan du få hjælp fra en ekspert eller søge råd hos din læge.

Hold en flad mave Forever

Jeg er kommet til at indse en konkret kendsgerning! Kendsgerningen, at sagen er, at vores sundhed er vores største naturressource. Hvis vi ikke bevare vores helbred, vil vi finde os oplever sundhedsspørgsmål som kunne have været forhindret havde vi været velinformeret eller var i hvert fald gået for at se vores primære sundhedstjeneste læge. Hvad med at gøre noget simpelt som at tage vigtige kosttilskud eller spise de rigtige fødevarer, så din krop kan få de nødvendige næringsstoffer. Udøver er også nødvendigt at få kroppen i bevægelse samt øget cirkulation. Det fremmer også en stigning af den daglige energi.

flat-bellyEn masse gange, mand lider af en mangel på information eller mangel på indsigt / visdom. Vi har brug for en sund krop og et sundt sind. Hvad vi mener påvirker vores krop. Det er derfor, det er altid blevet sagt, at stress påvirker kroppen. Jeg plejede at høre medarbejdere siger, at de blev stresset og nu har en hovedpine. Ja, synes der at være en sammenhæng mellem de to.

Folk har også rapporteret, hvordan stress har forårsaget dem til at have rygsmerter, spændte muskler, klemt nerver, dårlig appetit, øget spise frekvens, udslæt, nældefeber, og listen fortsætter. Jeg har været en mestre niveau socialrådgiver i mere end 22 år og har hørt klienter klager over netop disse spørgsmål uanset alder eller baggrund. Jeg personligt gik til lægen en gang og min læge meddelt mig, at stress forårsaget mig at have forhøjet blodtryk. Det var et wake up call. Jeg begyndte at udøve, og ændret min kost. Det var det trick, da jeg gik fra 230 £ til 205 £ i en måned og et halvt. Jeg gør hvad jeg kan for at holde stress på et minimalt.

Jeg husker, da min far døde i december 2001. Min far havde avanceret hjertesygdomme og forstørret hjerte. Det er ikke alle! Han vidste det ikke! Det er tid til at udvikle et andet paradigme, så du alle kan leve et fuld og tilfreds liv! Min kone og jeg taler om vigtigheden af vægttab og der er mange ting at overveje. Jeg har brug for at se, hvad jeg spiser som opholder sig væk fra fastfood, som kan være svært. Jeg træner 3-4 gange om ugen på gym og eller derhjemme.

foods-to-eat-to-lose-weight-fast3Forskning har udtalt, at så lidt som at tage en tur i 12 minutter om dagen vil tilføje en ekstra år eller så på dit liv. Det kan være svært at holde på et regime, men med lidt konsistens, kan det gøres. Jeg selv tage en række kosttilskud for at få de nødvendige vitaminer ind i min krop. Hvad jeg indså, er, hvis jeg passe på min krop, vil det tage sig af mig. Simpel ret? Ikke altid og alle er forskellige og kræver forskellige metoder til at tackle deres vanvid. Jeg er ikke bekendende at være nogle sundhed guru, men jeg har fundet et par ting, der ikke kun arbejder for mig, men har også arbejdet for andre. Vi ønsker at tabe sig og holde det ud ret? Jeg taler med seniorer og familier hele dagen bare om hverdag og opretholde en livskvalitet med deres helbred er virkelig alt, hvad de ønsker. Der er ingen hellige gral af sundhed derude uden for en lille bøn til højre? Hvad hvis der var noget, du kunne bruge det i det mindste ville øge dine odds for at komme af med overskydende vægt og kropsfedt? Ville du være interesseret i at ville vide mere? Nå, er der!

Et par måder at tabe sig hurtigt

indexDer er en anden mulighed, når det kommer til at tabe sig. Du kan tage på længere sigt mulighed, hvor du tabe langsomt, gradvist og sundt. Der er flere måder kan du kan brænde kalorier hurtigere og øge din metaboliske sundhed.

Drik grøn te
En nylig undersøgelse sammenlignede den metaboliske virkning af grøn te med den for en placebo; forskning konstateret, at mennesker, der drikker grøn te brændte omkring 70 ekstra kalorier i en 24 timers periode. 70 kalorier om dagen kan tilføje op til ca. 7,5 pounds af fedt hvert år, det er et rimeligt beløb for den gennemsnitlige person. Forskere mener, at det er anti-oxidanter, der findes i grøn te, der bidrager til ekstra kalorieindhold brænding virkning og metabolisk boost, der produceres af grøn te.

Prøv at undgå kalorier i glas.index
Kroppen ikke registrere flydende kalorier på samme måde, det registrerer kalorier fra fast føde. Du er nødt til at overvåge dit indtag af saft, kaffe, sodavand, drinks og spiritus som vin. Hvis du indtager disse drikkevarer regelmæssigt eller hver dag vil du forbruge en ekstra 800 ulige kalorier så dette vil fremme vægtøgning, hvilket er kontraproduktivt at tabe sig.

Start løfte vægte for at opbygge lean muskel.
Jo mere lean muskel, du har, jo flere kalorier, du vil brænde naturligt. Dette vil igen fremme vægttab. Styrketræning træning kan variere fra basis- kropsvægt motion, såsom push ups, og kropsvægt squats til tunge håndvægte og vægtstænger træning, der giver mere intensitet til din træning.

Til formål at gøre en form for styrketræning træning 3 eller 4 gange om ugen for at bygge flere muskler og funktionel styrke. Disse træningsprogrammer kan gøres derhjemme, uanset hvor passer til din livsstil bedst.

Fordelene ved at spise sundt er uendelige

Vi lever i en verden af ​​konserveringsmidler; en stor procentdel i vores kost består af forarbejdede fødevarer og er mest usundt. Mere end 3.000 tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, smagsstoffer, farve og andre ingredienser tilsættes til vores fødevarer. Dette har forgreninger til vores sundhed, som igen kan bringe på mange sygdomme. Det rigtige valg og spise sundt er nu vigtigere end tidligere, da fødevarekvaliteten var bedre end til, hvad det er i dag.

Flere og flere af os, synes det, er negativt påvirket af den mad, vi spiser, derfor er det blevet mere afgørende og gavnligt at spise sundt. Med de mange pres og livsstilsændringer i det seneste årti eller så folk er så travlt i disse dage, de glemmer fordelene ved at spise sundt. For den hurtigste måde at få et måltid, fastfood og tage væk er ofte valgt frem cocking eller forberede måltider i hjemmet. Så behøver vi ikke tænke på sund kost mere. Vi foretrækker at forbruge fastfood i stedet for sund kost, fordi vi ikke tager sig tid til at forberede den sunde kost.
indexDen uheldige del af alt dette, vil vores helbred lider; måske ikke nu, men i de kommende år. Men dette kan ændres for alle, der er villig til, fordi der er mange fordele ved at spise sundt. Denne information vil vise nogle af de sundhedsmæssige fordele, der tilbydes ved at spise sundt. Ændring af livsstil og kost for at forbedre din generelle sundhed er værd at investeringen for udbyttet, du vil modtage i de kommende år, og langt sikrere end aktiemarkedet.

Opretholde en sund vægt

Det er vigtigt at holde din vægt i sund standard. Dette er ikke svært at gøre. Når du ændrer din kost til sund mad vægten justerer automatisk over tid og bo på et sundt niveau. Prøv at forbruge sunde fødevarer, for eksempel: frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn, eller andre naturlige proteiner. Dette vil begynde at stabilisere vægt. Fordelene vil begynde at vise, når forarbejdet fede og sukkerholdige fødevarer udskiftes til nærende dem. Der er mange fordele ved at spise sundt og vægtkontrol er en af ​​dem.

En mærkbar forskel i Feeling Better

Forbrugende sund mad er vigtigt at gøre du føler dig bedre hver dag. De naturlige grøntsager og frugter er effektive giver masser af energi niveauer i løbet af dagen, fordi de indeholder mange forbindelser, som er nyttige til at forbedre din generelle sundhed. Samt det bygger din muskeltonus og forbedrer din selvtillid. Undersøgelser har vist, og mange eksperter mener, at sund kost kan forbedre nogle dem selvtillid og sociale færdigheder. Det betyder, en ordentlig kost er i stand til at forbedre din generelle humør og selvtillid niveau i løbet af dagen.

Stærkt immunsystem

Immunsystemet i din krop er beskytter af dine organer fra enhver sygdom eller sygdom, der giver immunsystemet er stærk. Dette har mange funktioner, såsom afgiftning, anti inflammatorisk og antioxidant system. Hvis der opstår ubalance i nogen af ​​disse systemer ved ikke at få de rigtige næringsstoffer dette vil øge risikoen for sygdomme, til at tage fat. Spiser nok sund mad hver dag er gavnligt, fordi det holder dit immunforsvar stærkt, som kommer fra de næringsstoffer, der er indeholdt i rå grøntsager.

Der er mange gode næringsstoffer, der kan forebygge sygdomme og styrke immunforsvaret. Forsøge at forbruge fødevarer med store mængder af omega 3-fedtsyrer, som er den mirakelmager når det kommer til sundhed. Det er også kendt, at kroppen ikke kan lave sin egen omega 3, så det skal komme fra mad, vi spiser. Det er vigtigt at medtage sådanne fødevarer i din kost: enhver kød fra græs-fodret dyr hvis det er muligt, økologisk mælk, fisk, olivenolie, krill olie, calamari (eller blæksprutter), laks, kammuslinger, muslinger, nogle mejeriprodukter, nødder og mere.
imagesHvor meget skal du bruge? Raske voksne (og gravide kvinder) bør sigte efter 500 mg omega 3 om dagen; hvis du har eller er i risiko for hjertesygdomme, kan en større mængde skal træffes. En sort og blanding af fødevarer er vigtige med alle de næringsstoffer, mineraler og vitaminer til at medtage i din daglige kost for optimal sundhed. Fordi der er tidspunkter, hvor det ikke altid er muligt at følge en streng diæt plan hver dag, i stedet en bestemt fysisk supplement er i stand til at tage sig af eventuelle underskud.

Hjælper med at opbygge en sund sjæl

Opbygning af et sundt sind er en af ​​fordelene ved at spise bedre. Sunde fødevarer er vigtigt at holde din hjerne og sind skarpe. Der er mange vigtige næringsstoffer, såsom omega 3-fedtsyrer, mineraler, vitaminer, tryptophan, DHA, og mange flere, som er vigtige for vores hjerne og krop fungerer normalt. Disse næringsstoffer virkelig forbedre din hjernefunktion, kan du altid have en positiv sind, når du spiser sunde fødevarer regelmæssigt. Fordelene ved at spise sundt er uendelige, og der er mange flere muligheder, du vælge fra.